Ludzie czują, że się relaksują, gdy siadają w fotelu z filiżanką herbaty lub kawy, drinka lub papierosem, czytając gazetę czy włączając telewizor. Ale to w rzeczywistości jest zaledwie czuciowym odwróceniem uwagi - dywersją sensoryczną. Współczesne badania nad snem wykazały, że takie zachowanie (przez wiele osób postrzegane jako raj na ziemi) bardzo rzadko niwelują oznaki stresu. Prawdziwy relaks to doświadczenie wykraczające daleko poza to wszystko. Dla absolutnego relaksu należy zachować całkowitą świadomość. Początkiem medytacji jest relaksacja"
~~ Sri Swami Satyananda Saraswati

Relaksacja – Joga Nidra - jest rodzajem ćwiczenia polegającego na utrzymywaniu całkowitej pasywności. Czasami jest porównywana do wewnętrznej podróży, która polega na obserwacji i doświadczaniu tego wszystkiego, co w danej chwili pojawia się w obrębie ciała, umysłu.
Podstawowym jej celem jest uzyskanie stanu przeciwnego napięciu, tj. stanu rozluźnienia, dobrego samopoczucia i integracji.
Stan integracji dla wielu może być ważnym i oczekiwanym etapem w rozwoju indywidualnym i może być rozumiany jako stan wewnętrznego spokoju, równowagi i dystansu do otaczającej rzeczywistości.

Relaksacja w praktykach jogi nazywana jest jogą nidrą, co oznacza "jogę snu psychicznego". Sen psychiczny w ujęciu jogi to próba kontrolowanego wycofania się ze świata wrażeń. Nie chodzi tu o całkowite odcięcie się od tego, co znajduje się na zewnątrz człowieka, ale doświadczanie stanu na granicy zewnętrzności i świata psychicznego.

Relaksacja czy medytacja to jedne ze skutecznych metod zapobiegania skutkom stresu, lęku. Metody te są nakierowane na maksymalne zrelaksowanie ćwiczącego i zapobieganie stanom chorobowym wynikającym z silnych napięć nerwowych i mięśniowych. Dodatkowo dzięki regularnym sesjom, pomagają pozbyć się nadmiernego napięcia psychicznego, łagodzą objawy nerwic, dolegliwości psychosomatycznych, pomagają przy nadpobudliwości, regulują poziom hormonów we krwi oraz łagodzą problemy ze strony układu nerwowego (neurologiczne).

Joga nidra - relaksacja w połączeniu z elementami medytacji idealnie sprawdza się jako metoda relaksacji po ciężkim, stresującym dniu lub tygodniu pracy. Systematyczne ćwiczenia regulują rytm serca i pracę układy hormonalnego oraz układu odpornościowego. Nie istnieją przeciwwskazania do stosowania powyższych metod relaksacji. Nie ma też żadnych niepożądanych skutków ubocznych. Podstawowe ćwiczenia relaksacyjne są proste i możliwe do zastosowania po nabytych umiejętnościach w warunkach domowych.

Co daje regularna praktyka relaksacji w skrócie:

• większą odporność na stres, lęk,

• pozwala nabrać psychicznej odporności co pomaga radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego,

• otwarcie, rozluźnienie i wzmocnienie ciała,

• otwarcie płuc i klatki piersiowej zmęczonej (przez co zamkniętej) ciągłą pracą przed biurkiem czy komputerem oraz dotlenienie całego organizmu,

• rozluźnienie w umyśle,

• większą pewność siebie i spokój wewnętrzny,

• kreatywne, szybsze, bardziej skupione myślenie,

• zwiększa radość życia i poczucie wewnętrznego szczęścia.

   

Podczas trwania relaksacji:

• Serce zwalnia i uspokaja swój rytm
• Oddech staje się wolniejszy i głębszy
• Obniża się ciśnienie krwi
• Mięśnie są rozluźnione
• Zwiększa się przepływ krwi do mózgu
• Poprawia się trawienie
• Obniżają się poziomy hormonów stresu (adrenalina, kortyzol) oraz cukru we krwi
• Poprawia się koncentracja, nastrój i jakość snu
• Zmniejsza się ogólne zmęczenie

Powiedz do siebie dziś : wierzę w to, że potrafię uspokoić swój umysł i dostrzec piękno otaczającej mnie rzeczywistości…

Wierzę w to, że największe piękno jest wewnątrz, a każda zmiana zaczyna się od małego kroku.

Agnieszka Janczewska

psycholog, psychoterapeuta, nauczyciel jogi i medytacji