W celu określenia poziomu stresu policz, ile z poniższych objawów stresu doświadczyłeś w istotnym natężeniu / znaczącym stopniu w ciągu minionych 30 dni. 

Objawy fizyczne:

• Bóle głowy (migrena lub napięcie)
• Bóle pleców
• Napięcie mięśni
• Ból szyi lub ramion
• Napięcie szczęki
• Skurcze mięśni
• Mdłości
• Bezsenność
• Zmęczenie, brak energii, szybka męczliwość
• Zimne ręce i/lub stopy
• Napięcie lub ucisk w głowie
• Wysokie ciśnienie krwi
• Biegunka
• Zmiany na skórze (np. wysypka)
• Alergie
• Zgrzytanie zębami
• Rozstrój żołądka (skurcze, wzdęcia)
• Ból żołądka lub wrzody
• Zaparcie
• Hipoglikemia
• Zmiany łaknienia
• Przeziębienia
• Obfite pocenie się
• Przyśpieszone lub mocne bicie serca, nawet w stanie spoczynku
• W stanie zdenerwowania przyjmowanie alkoholu, nikotyny lub innych substancji psychoaktywnych

Objawy psychiczne:

• Lęk
• Depresja
• Dezorientacja lub zamroczenie
• Zachowania kompulsywne (silny przymus wewnętrzny zrobienia czegoś)
• Roztargnienie
• Uczucie nadmiernego obciążenia lub przytłoczenia
• Nadpobudliwość – poczucie, że nie możesz zwolnić tempa
• Wahania nastroju
• Częsta drażliwość
• Samotność
• Problemy z relacjami
• Niezadowolenie z pracy
• Trudności z koncentracją
• Niepokój / nerwowość
• Częste znudzenie
• Częste martwienie się lub obsesyjne myśli
• Częste poczucie winy
• Wybuchy złego humoru
• Wybuchy płaczu
• Koszmary senne
• Apatia
• Problemy seksualne
• Zmiana masy ciała
• Przejadanie się

W przypadku wskazania do 7 objawów, można mówić, że poziom stresu jest niski. 8-14 objawów oznacza umiarkowany stres. 15-21 wysoki stres. Więcej niż 22 wskazane objawy oznaczają bardzo wysoki stres.

Jeśli niepokoją cię uzyskane wyniki i chciałbyś / chciałabyś poznać pozytywne strategie radzenia sobie ze stresem, polecamy psychoterapią, psychologa online lub warsztaty dla firm prowadzone przez specjalistów z naszego gabinetu. Warto zapoznać się także z artykułem Jak zmniejszyć stres.