Skocz do zawartości
  • team2019.jpg

  • psycholog Rafał Olszak
    psycholog Rafał Olszak

    Psycholog online: depresja a poszukiwanie pozytywnych emocji

    Cytat

    „Kiedy masz depresję  i patrzysz na wszystko pesymistycznie, wydaje ci się, że cokolwiek zrobisz, stracisz tylko czas – nie będziesz miał z tego żadnej przyjemności nie poczujesz się wartościowy ani kompetentny. Jedynym sposobem na sprawdzenie, co życie ma ci do zaoferowania, jest przeprowadzenie eksperymenty, który podważy twój pesymizm.”
    - Dr Rober L. Leahy, dyrektor Amerykańskiego Instytutu Terapii Poznawczej w Nowym Jorku. Cytat z książki „Pokonaj depresję, zanim ona pokona ciebie”.

    Cytat

    „To, co robimy, może się wiązać z naszym samopoczuciem. Jeśli prześledzimy moment obniżonego nastroju, przekonamy się, że jesteśmy wówczas bierniejsi i mniej aktywni. Już dawno zauważono, że osoby pogrążone w depresji często przestają robić to, co zazwyczaj sprawiało im przyjemność. Terapie często zalecają więc zwiększenie liczny przyjemnych rzeczy, które robimy w ciągu tygodnia.”
    - Dr Christine Padesky, psycholog kliniczny i dyrektor Centrum Terapii Poznawczej w Kalifornii. Dr Dennis Greenberg, psycholog kliniczny i kierownik Centrum Leczenie Depresji i Zaburzeń Lękowych w Kalifornii. Cytat z książki „Umysł ponad nastrojem”.

    Cytat

    „Aktywacja behawioralna od dawna jest elementem terapii behawioralnych stosowanych w leczeniu depresji i lęku (Martell i in., 2010; Rehm, 1981); została również potwierdzona jej niezależna skuteczność (Cujipers i in., 2007; Sturmey, 2009). Z perspektywy behawioralnej stres można postrzegać jako niezdolność osiągnięcia pozytywnych rezultatów, obniżenie poziomu satysfakcji z ich uzyskania, wzrost liczby doświadczeń budzących awersję lub przypadkowość skutków zachowania. […] Z tego punktu widzenia obniżenie poziomu stresu wymaga: rozpoznania potencjalnych działań przynoszących satysfakcję, podniesienia poziomu osiąganej satysfakcji (np. przez zwiększenie częstotliwości, intensywności lub istotności satysfakcjonujących działań), ograniczenia liczby negatywnych doświadczeń, dostrzegania możliwości kontrolowania rezultatów (nieprzypadkowość). Wiele z tych celów można osiągnąć, planując aktywności i przewidując przyjemność.”
    - Dr Robert L. Leahy, dyrektor Amerykańskiego Instytutu Terapii Poznawczej w Nowym Jorku. Cytat z książki: „Regulacja emocji w psychoterapii”.

    Cytat

    „Jednym z najważniejszych celów wstępnych w przypadku pacjentów z depresją jest planowanie zajęć. Większość z nich wycofuje się przynajmniej z części tych czynności, które wcześniej dawały im poczucie osiągnięć lub przyjemności i podnosiły ich nastrój.”
    - Dr Judith S. Beck, profesor nadzwyczajny psychologii klinicznej na wydziale medycznym Uniwersytetu Pensylwanii. Cytat z książki: „Terapia poznawczo-behawioralna Podstawy i zagadnienia szczegółowe”.

    WPROWADZENIE

    Można metaforycznie powiedzieć, że depresja oducza człowieka dostrzegania pozytywnych aspektów codzienności i jednocześnie szkoli w zwracaniu uwagi na aspekty negatywne. W efekcie człowiek alergicznie reaguje na kolejne dni jawiące mu się jak pasmo przykrości i źródło negatywnych doświadczeń. Aby pozbyć się tej „alergii” a zarazem ponownie zacząć cieszyć się tym, co przyjemne, przede wszystkim najpierw trzeba ponownie opanować sztukę dostrzegania dobrych, przyjemnych i satysfakcjonujących rzeczy, które się przytrafiają. W następnej kolejności warto zacząć samemu organizować codzienność tak, by aktywności owocowały pozytywnymi emocjami.

    Aby sobie w tym pomóc, warto wykonać poniższe dwa zadania.

    ZADANIE 1

    W miarę możliwości proszę na najbliższy tydzień zaplanować przynajmniej kilka choćby drobnych przyjemnych aktywności tygodniowo. Na przykład:

    • spacer po parku lub przynajmniej wyjście trochę się przewietrzyć,
    • wizyta w zoo,
    • wizyta w ogrodzie botanicznym,
    • gra w tenisa bądź wizyta na basenie,
    • planowanie urlopu ze szczegółami lub planowanie atrakcji na weekend,
    • zwiedzanie nowych miejsc w okolicy,
    • wycieczka krajoznawcza,
    • długa kąpiel z pianką,
    • sprzątanie przy głośnej muzyce,
    • masaż,
    • lektura dobrej książki,
    • film w kinie lub online,
    • wizyta w teatrze lub kabarecie,
    • kontemplacja przyrody,
    • dbanie o siebie,
    • głęboka relaksacja (metoda 1, metoda 2),
    • przebieżka po lesie,
    • wyprawa rowerowa,
    • gra w kręgle lub bilard,
    • udanie się na karaoke ze znajomymi,
    • wizyta u fryzjera,
    • opalanie się,
    • kurs tańca,
    • wyjście do restauracji na rzadko spożywany lub ulubiony rodzaj posiłku,
    • samodzielne lub wspólnie z partnerem przygotowanie fantazyjnego posiłku,
    • zmysłowy wieczór z partnerem poprzedzony pójściem na randkę,
    • spotkanie z przyjacielem,
    • wizyta w muzeum,
    • wizyta w galerii sztuki,
    • drobny upominek z galerii handlowej,
    • pójście na imprezę lub spotkanie towarzyskie,
    • pójście na koncert,
    • wizyta u kosmetyczki,
    • spontaniczna przejażdżka samochodem,
    • wyprawa fotograficzna,
    • pisanie bloga przy smacznej kawie w domu lub w kawiarni,
    • trening jogi,
    • trening uważności,
    • medytacja,
    • słuchanie najulubieńszej muzyki np. zawczasu przygotowanej listy utworów,
    • życzliwa rozmowa z kimś nieznajomym lub szczera rozmowa z przyjacielem, krewnym,
    • beztroska drzemka,
    • malowanie obrazu bądź antystresowa kolorowanka,
    • kurs garncarski,
    • udział w grze typu escape the room,
    • udział w grach i zabawach organizowanych przez miejsca spotkań i ośrodki kultury,
    • grillowanie na świeżym powietrzu,
    • paintball,
    • wolontariat,
    • wizyta na siłowni,
    • wycieczka nad jezioro,
    • obejrzenie filmu motywacyjnego na YouTube,
    • planowanie innych przyjemnych aktywności np. używając internetowych serwisów bądź specjalnych aplikacji na smartfon jak Pitu Pitu, inspeve, coigdzie.pl, Going., Briefly),
    • udanie się na spotkanie tematyczne organizowane przez ludzi poprzez serwis meetup.

    Aktywności te mają być przyjemne dla Pana/Pani. To ma być czas dla Pana/Pani. Proszę w zdrowy sposób skupić się na sobie choć nie kosztem innych osób. Proszę unikać aktywności szkodliwych (odpadają więc doraźnie poprawiające humor wysokokaloryczne posiłki, bomby kaloryczne w postaci lodów i innych deserów, alkohol lub inne używki, nadwerężanie się, folgowanie niekorzystnym nawykom itd.).

    ZADANIE 2

    Proszę zaplanować na najbliższy tydzień przynajmniej kilka takich aktywności, które dadzą satysfakcję, choć trochę przybliżą rozwiązanie ewentualnych bieżących problemów; tego typu doświadczenia prawdopodobnie zwiększą poczucie sprawczości, wpływu na własne życie. Mogą to być czynności związane np. ze sferą zawodową, edukacją albo jakieś obowiązki domowe.

    Proszę zanotować sobie to, co się Pani/Panu udało zrobić, i ocenić na ile było przyjemne bądź satysfakcjonujące w skali od 0 do 10.

    • Podoba mi się to 1
    • Jestem za to wdzięczny 1


    Opinie użytkowników

    Rekomendowane komentarze

    Brak komentarzy do wyświetlenia.



    Join the conversation

    You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

    Gość
    Dodaj komentarz...

    ×   Wklejony jako tekst z formatowaniem.   Wklej jako zwykły tekst

      Maksymalna ilość emotikon wynosi 75.

    ×   Twój link będzie automatycznie osadzony.   Wyświetlać jako link

    ×   Twoja poprzednia zawartość została przywrócona.   Wyczyść edytor

    ×   Nie możesz wkleić zdjęć bezpośrednio. Prześlij lub wstaw obrazy z adresu URL.


  • Polski psycholog online - Psychoterapia przez Skype

    Wielka Brytania, Norwegia, Niemcy, Hiszpania

  • Męski blog psychologa

    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      – Wie pan, mężczyzna to czasem jest straszna cholera. Wpadnie taki kobiecie w oko i chociaż nie ma z nim wspólnego języka to i tak nijak się go z tego oka nie da tej babie wyciągnąć ani wypłukać. Spędza jej tylko sen z powiek, a wiadomo, kobieta niewyspana wstaje lewą nogą. I dla wszystkich dookoła to się robi, proszę pana, sprawa wagi państwowej. Nic tylko płakać.
      – Myśli pani, że u mężczyzn jest inaczej?
      – No tak, bo wie pan, mężczyźnie co chwilę wpada inna w oko, to te pierwszą jakby przy okazji mu z niego wyjmuje. I spokój ma chłop i życie ma z powrotem. No, wie pan, tylko czasem go to drogo kosztuje, ale wszystko ma swoją cenę, coś za coś proszę pana. Przepłaci, ale przynajmniej dekady z babą bez serca nie zmarnuje.
      Wszystkim polecam wizyty lub choćby w ramach wolontariatu pracę w domu starców. Jeśli tylko zdobędzie się ich zaufanie, rozmowy ze staruszkami bywają fascynujące.
      Zobacz ten wpis na Facebook.
      CIEKAWOSTKA: Męski blog Refleksje mężczyzny prowadzi psycholog online, psychoterapeuta także przez Skype.
    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      Pospolite facebookowe mądrości głoszą różne definicje miłości. Można je streścić w paru słowach: och i ach. Każdy ma jednak własną. Dla manipulanta czy manipulantki miłość to przynęta. Kiedy już ktoś złapie się na haczyk, szybciutko niczym rybka trafia na ruszt i jest grillowany. Wysysa się z niego to, co najlepsze, a potem zastępuje kimś świeższym, bogatszym lub z uwagi na urodę bardziej nadającym się do chwalenia nim w mediach społecznościowych. Dlatego miłość własna musi poprzedzać miłość do drugiego człowieka. Inaczej raz za razem będzie trafiało się na hak. 
      Zobacz ten wpis na Facebook.
       
      CIEKAWOSTKA: Męski blog Refleksje mężczyzny prowadzi psycholog online, psychoterapeuta przez Skype.
    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      Większość woli wywody internetowych celebrytów, ale niektórzy patroni mojej działalności proszą o teksty wtajemniczające w zagadnienia spoza głównego nurtu. Proszę bardzo, jednak czytacie na własną odpowiedzialność. 
      Miłość ma różne oblicza. Można kogoś kochać przez lata nie czując presji do mieszkania z kimś czy zawierania małżeństwa, bo ma się swoje życie z zupełnie innej bajki i nie chce się go zmieniać, dostosowywać. Nie chce się też nikomu zakładać kagańca ani samemu go nosić. To wolnościowe podejście można zaobserwować na przykład u artysty, podróżnika, człowieka biznesu, który często zmienia miejsce pobytu albo indywidualisty podążającego własnymi ścieżkami. Są to ludzie których naturę można porównać do rośliny o nazwie Tillandsia. Taka roślina nie potrzebuje do życia ziemi, bo nie posiada korzeni, więc ich nie zapuszcza. Pobiera pokarm i wodę przez liście. 
      Czasami taką naturę odkrywa się w sobie po licznych rozczarowaniach, okłamywaniu siebie i innych, bo na wszystkich presję wywiera przecież wszechpotężna konwencja społeczna. Częściej jednak od początku odczuwa się własną indywidualność choć zwykle człowiek nie od razu umie się z nią pogodzić. A niepogodzony ze sobą brnie w coś, co mu nie służy nim się przebudzi. 
      Osoby, o których tu mówię, nie wszczepiają się w cudze życie, nie przywierają do kogoś niczym ryba podnawka, która przysysa się do innej, większej i żywi się resztkami pozostawianymi przez swojego nosiciela. To są zwykle osoby o dużej niezależności emocjonalnej, zaradności życiowej, w tym ekonomicznej, i potrafiące tworzyć głębokie, wieloletnie relacje, w których dominuje pierwiastek intelektualny i przyjaźń. Nawiązując do kultowego filmu, można powiedzieć, że są to ludzie wylogowani z matrixa.
      Takie osoby kochają i zaspokajają swoje potrzeby związane z miłością, ale nie według odgórnego schematu. Bo tego nie chcą albo z uwagi na to, iż w ich wypadku on nie działa. Nie przystają do matrycy, nie odnajdują się w szablonach, a czasami są na nie po prostu za mądrzy. Uważają, że niektóre schematy to piękne utopie, ale gdy ogląda się je w teatrze, a nie samemu odgrywa we własnym życiu. 
      Ich związki bywają przez większość czasu platoniczne, ale okresowo mogą stawać się bardzo namiętne, po czym po fali uniesień znowu przypominają połączenie kochania i przyjaźni. Jakiś ich związek może być szczególny, wyjątkowo ważny, ale nie wyklucza innych. 
      W naszym kręgu kulturowym przyjęło się, iż miłość to romantyczna relacja dwóch osób. I choć rozumiemy, że można kochać różnych krewnych, czyli więcej niż jednego człowieka, to jeśli chodzi o związek, ma on być duetem i koniec. Dlaczego? Bo tak. Wielu osobom jawi się to jako jedyna słuszna bądź wręcz święta opcja i wszystko inne z miejsca uznają za niewłaściwe chociaż w różnych miejscach na świecie miłość bywa definiowana odmiennie, a w niektórych nikogo nie dziwią liczniejsze konstelacje. 
      Normy społeczne sobie, a życie sobie. Zdarza się że kochając, człowiek przeżywa kolejną miłość. Ludzie często doznają wtedy totalnego szoku, wywraca to ich wizję świata do góry nogami. Czują się schorowani, przeżywają niewyobrażalną konsternację i często z miejsca uznają, że coś z nimi nie tak. Czasami przeżywają podobne odczucia, kiedy odkrywają, że nie chcą powielać schematu albo żyć w fikcyjnej monogamii. Zadają sobie pytanie jak to do diaska możliwe? Szukają wtedy ratunku u współczesnych szamanów – kapłanów, guru sekt, filozofów, psychoterapeutów. Wolnym duchom ten stan nie zagraża. Nie widzą nic dziwnego w kochaniu niejednej osoby. W końcu nawet w relacji monogamicznej zawsze miłuje się siebie i innego człowieka. 
      Podsumowując, miłość ludzie przeżywają rozmaicie, definiują ją różnie i doświadczają jej indywidualnie. Mówią w różnych językach miłości. Grunt to odkryć własny i mieć odwagę w nim przemawiać. Tylko tak można spotkać kogoś, kto mówi w tym samym. Inaczej pozostaje wieczna maskarada, kłamstwa, złudzenia, iluzje, przepychanki i poszukiwanie swojej drogi na chybił trafił.  
      Długi wyszedł ten tekst, ale teraz będzie przerwa urlopowa przez jakiś czas. 
      Zobacz ten wpis na Facebook.
    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      Kobieta do miłości desperacko potrzebuje zmysłu obserwacji, by wyjrzeć poza tłum delikwentów i wyłowić z otoczenia faceta, który nie okaże się miernotą i łajdakiem, w dodatku o mentalności petenta. Oraz żeby w porę wychwytywać sygnały ostrzegawcze uprzedzające o drugiej naturze wybranka.
      Mężczyzna do miłości desperacko potrzebuje refleksu, bo zanim zdecyduje się którą piękność wybrać, piękności potrafią się zestarzeć lub zmienić stan cywilny. Dobre partie znikają zaś w mgnieniu oka. Refleksu potrzebuje też po to, by energicznie poprawiać grzywkę, kiedy kobieta próbuje mu wejść na głowę, co zawsze jest początkiem końca.
      Zobacz ten wpis na Facebook.
       
      CIEKAWOSTKA: Ten męski blog o nazwie Refleksje mężczyzny prowadzi psycholog online.

Psycholog online

Psychoterapia przez Skype

Internetowa poradnia psychologiczna

Co wyróżnia nasz gabinet

×
×
  • Utwórz nowe...

Ważne informacje

Używając strony akceptuje się Warunki korzystania z serwisu, zwłaszcza wykorzystanie plików cookies.