Warto, by osoby, które cierpią z powodu lęku, sporządziły coś w rodzaju profilu tej dolegliwości. Aby tego dokonać, należy wypełnić poniższy kwestionariusz (a najlepiej robić to raz w tygodniu, by śledzić, czy podejmowane środki zaradcze poprawiają stan, nie zmieniają go, czy pogarszają).
Dzięki takiej strategii w trakcie psychoterapii można na bieżąco monitorować jakie są dla danej osoby najbardziej pomocne metody radzenie sobie z konkretnymi rodzajami objawów lęku (fizjologicznymi, behawioralnymi tj. związanymi z zachowaniem, poznawczymi czyli związanymi z myśleniem, emocjonalnymi tj. związanymi z nastrojem).
Test lęku, kwestionariusz objawów lękowych
Biorąc pod uwagę ostatnie 7 dni dla każdego z objawów określamy częstotliwość występowania podając odpowiednią cyfrę.
0 – wcale
1 – czasami
2 – często
3 – przez większość czasu
-
Podenerwowanie
-
Zamartwianie się
-
Dreszcze lub drgawki lub roztrzęsienie
-
Napięcie lub ból mięśni
-
Zaniepokojenie
-
Męczliwość (relatywnie szybkie odczuwanie zmęczenia)
-
Skrócony oddech
-
Przyśpieszone bicie serca
-
Uczucie pustki w głowie
-
Zarumienienie policzków
-
Niespowodowana temperaturą potliwość (np. pocenie się dłoni)
-
Suchość w ustach
-
Zawroty głowy
-
Nudności lub biegunka lub problemy z żołądkiem
-
Częste oddawanie moczu
-
Uderzenia gorąca lub fale zimna
-
Problemy z przełykaniem, ściśnięte gardło
-
Poczucie, że znajduje się na krawędzi
-
Strachliwość
-
Trudności z koncentracją
-
Problemy z zaśnięciem, budzenie się w nocy
-
Rozdrażnienie
-
Unikanie miejsc, wywołujących niepokój
-
Unikanie kontaktów, wywołujących niepokój
-
Powracające myśli o zagrożeniu
-
Poczucie bezradności, nie radzenia sobie
- Przeświadczenie, że stanie się coś strasznego
Na koniec sumujemy wyniki i uzyskujemy w ten sposób ogólny rezultat, który możemy sprawdzać co jakiś czas, np. raz w tygodniu, by monitorować efektywność swoich metod radzenia sobie z lękiem. Maksymalny wynik to 81, a minimalny - 0.
Recommended Comments
There are no comments to display.
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.