Jump to content
  • Redakcja
    Redakcja

    Jak radzić sobie ze stresem - metody redukcji stresu - psycholog online

    Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje wywołujące niepokój, niepewność lub zagrożenie. Pewien poziom stresu może być korzystny, ponieważ pobudza organizm do działania i mobilizuje go do rozwiązywania problemów. Jednak, gdy stres staje się przewlekły, może wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie i samopoczucie.
     


    Oto kilka sposobów na radzenie sobie ze stresem:

    Ćwiczenia fizyczne: regularna aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu napięcia mięśni i obniżeniu poziomu hormonów stresu. Można wybrać aktywność, która nam odpowiada, na przykład jogging, jazda na rowerze, yoga czy pływanie.

    Techniki relaksacyjne: techniki takie jak medytacja, joga, relaksacja mięśni czy głębokie oddychanie mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia.

    Świadome podejście do problemów: warto podejść do problemów świadomie, zastanowić się, jakie są nasze możliwości i ograniczenia, i zacząć działać stopniowo, by uniknąć przeciążenia.

    Odpoczynek i zabawa: warto znaleźć czas na odpoczynek i zabawę, by łatwiej odprężyć się i pozbyć stresu. Można poświęcić czas na hobby, spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi, czy po prostu na relaksujący wieczór przed telewizorem.

    Wsparcie bliskich: warto szukać wsparcia u bliskich osób, z którymi można porozmawiać o swoich problemach i zmartwieniach.

    Zdrowa dieta i sen: zdrowe odżywianie i regularny sen mogą pomóc w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia psychicznego i fizycznego, co z kolei wpływa na redukcję stresu.

    Profesjonalna pomoc: jeśli stres stał się przewlekły i samodzielne sposoby na jego redukcję nie przynoszą efektów, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty, na przykład psychologa lub terapeuty.

    Dieta a stres

    Dieta może mieć duży wpływ na poziom stresu w organizmie. Niektóre produkty mogą pomóc w łagodzeniu stresu, podczas gdy inne mogą go zwiększać. Oto kilka zasad dotyczących diety i stresu:

    Unikaj nadmiaru kofeiny: kofeina może zwiększać poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, co może prowadzić do większego napięcia i lęku. Warto ograniczyć spożycie kawy, herbaty i napojów energetyzujących.

    Zwróć uwagę na poziom cukru we krwi: wahania poziomu cukru we krwi mogą prowadzić do napięcia i drażliwości. Warto unikać jedzenia dużych ilości słodyczy, białego chleba i innych produktów z dużą ilością prostej glukozy.

    Zjedz kilka małych posiłków dziennie: jedzenie kilku małych posiłków zamiast jedzenia jednego dużego posiłku może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co może pomóc w łagodzeniu stresu.

    Spożywaj produkty bogate w składniki odżywcze: witaminy i minerały, takie jak witamina C, magnez czy cynk, mogą pomóc w łagodzeniu stresu. Warto spożywać więcej owoców i warzyw, orzechów, nasion, ryb i mięsa.

    Unikaj alkoholu: alkohol może wydawać się korzystny na początku, ale może prowadzić do pogorszenia nastroju i zwiększenia stresu. Warto ograniczyć spożycie alkoholu lub całkowicie zrezygnować.

    Spożywaj produkty bogate w probiotyki: badania wykazały, że probiotyki, które są obecne w produktach fermentowanych, takich jak jogurt czy kiszone warzywa, mogą pomóc w redukcji stresu.

      Kosmetyki naturalne? Naturalnie! Znajdziesz je tutaj.

    Warto pamiętać, że dieta to tylko jeden z czynników wpływających na poziom stresu w organizmie, a najlepsze efekty można osiągnąć w połączeniu z innymi metodami łagodzenia stresu, takimi jak medytacja, aktywność fizyczna czy terapia.

    Alkohol a stres

    Alkohol jest często stosowany jako sposób na radzenie sobie ze stresem, ponieważ wywołuje uczucie relaksu i odprężenia. Jednakże, jest to jedynie złudzenie, ponieważ alkohol w rzeczywistości zwiększa stres i pogarsza jego skutki.

    Alkohol działa jako depresant układu nerwowego, co oznacza, że hamuje jego funkcje. To może wydawać się korzystne dla osób, które doświadczają silnego stresu, ponieważ wywołuje to poczucie relaksu. Jednakże, po okresie początkowego odprężenia, alkohol prowadzi do pogorszenia stresu i pogorszenia zdolności do radzenia sobie z nim.

    Alkohol może również prowadzić do innych problemów zdrowotnych, które zwiększają stres, takich jak problemy z wątrobą, sercem i układem nerwowym. Dlatego ważne jest, aby szukać innych sposobów na radzenie sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia fizyczne, medytacja, czy terapia.

    W przypadku silnego stresu i potrzeby wsparcia psychologicznego, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, którzy mogą pomóc w znalezieniu bardziej zdrowych sposobów na radzenie sobie ze stresem.

    Sen a stres

    Sen i stres mają bardzo bliskie powiązanie. Stres może prowadzić do zaburzeń snu, takich jak trudności z zasypianiem, częste przebudzenia w nocy, a także lęki nocne. Z drugiej strony, brak snu lub niskiej jakości snu może pogorszyć stan zdrowia psychicznego i zwiększyć poziom stresu.

    Podczas snu organizm regeneruje się i odpoczywa, a mózg przetwarza informacje, które zostały zgromadzone w ciągu dnia. Dlatego bardzo ważne jest, aby spać wystarczająco długo i w dobrych warunkach, aby poprawić zdolność radzenia sobie ze stresem.

    Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu przed snem. Do takich technik należą medytacja, głębokie oddychanie, joga, aromaterapia oraz kąpiele relaksacyjne.

    Warto również zadbać o zdrowy styl życia, który poprawi jakość snu i zmniejszy poziom stresu. Obejmuje to zdrową i zrównoważoną dietę, regularną aktywność fizyczną oraz unikanie substancji takich jak alkohol i nikotyna, które mogą prowadzić do zaburzeń snu i zwiększyć poziom stresu.

    W przypadku chronicznego stresu i trudności z zasypianiem, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu, którzy mogą pomóc w znalezieniu skutecznych metod leczenia i poprawy jakości snu.

    Muzyka a stres

    Muzyka jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie stresu i poprawę samopoczucia. Muzyka działa na nasz organizm na wiele sposobów, między innymi poprzez wpływanie na rytm serca i oddechu, zmniejszanie napięcia mięśniowego oraz stymulowanie wydzielania endorfin i serotoniny, czyli hormonów szczęścia.

    Dobierając odpowiednią muzykę, możemy znacznie zmniejszyć nasz poziom stresu i poprawić nastrój. Warto wybierać muzykę relaksacyjną, klasyczną lub jazzową, która działa kojąco i uspokajająco. Można również korzystać z muzyki terapeutycznej, która jest specjalnie opracowana, aby zmniejszać napięcie i poprawiać zdrowie psychiczne.

    Podczas słuchania muzyki warto skupić się na oddechu i skoncentrować na pozytywnych myślach. Można też połączyć słuchanie muzyki z medytacją lub praktykami relaksacyjnymi, aby osiągnąć jeszcze lepsze efekty.

    Istnieją również aplikacje z muzyką relaksacyjną oraz internetowe stacje radiowe, które oferują spokojną muzykę do słuchania w trakcie pracy lub odpoczynku. Dzięki temu, możemy korzystać z muzyki jako skutecznej metody radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu.

    Arteterapia a stres

    Arteterapia to metoda terapeutyczna, która wykorzystuje różne techniki artystyczne (np. rysowanie, malowanie, modelowanie, muzykoterapia) w celu poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

    Arteterapia może być skuteczną metodą redukcji stresu, ponieważ pozwala na wyrażenie emocji i myśli, które są czasem trudne do ujęcia w słowa. Poprzez kreatywny proces, arteterapia może pomóc nam zrelaksować się i uwolnić od napięcia emocjonalnego.

    Przykładowo, malowanie lub rysowanie może pomóc w odkryciu wewnętrznych emocji, takich jak złość, smutek czy niepokój, a jednocześnie przynieść ulgę i zwiększyć poczucie spokoju. Muzykoterapia natomiast wykorzystuje dźwięki i rytmy do indukowania stanów relaksacji i odprężenia.

    Arteterapia może być wykorzystana jako samodzielna terapia lub w połączeniu z innymi metodami terapeutycznymi, takimi jak terapia behawioralna czy terapia poznawczo-behawioralna.

    Warto pamiętać, że arteterapia to metoda uzupełniająca, a nie zastępująca tradycyjnej terapii. Jeśli czujemy, że nasze stresy i problemy wymagają fachowej pomocy, warto skonsultować się z terapeutą, który pomoże nam dobrać odpowiednią metodę terapii.

    Przytulanie a stres

    Przytulanie może być skuteczną metodą redukcji stresu, ponieważ stymuluje wydzielanie hormonu oksytocyny, nazywanego "hormonem miłości" lub "hormonem szczęścia". Oksytocyna jest wydzielana podczas przytulania, pieszczot i innych form kontaktu fizycznego, a jej obecność w organizmie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego.

    Przytulanie może pomóc w zredukowaniu napięcia mięśniowego, obniżeniu ciśnienia krwi oraz zmniejszeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Kontakt fizyczny może również pomóc w zwiększeniu poczucia bliskości i zaangażowania społecznego, co może przyczynić się do zmniejszenia uczucia samotności i izolacji.

    Warto jednak pamiętać, że nie każdy lubi się przytulać, a także że w dobie pandemii z powodu zagrożenia zakażeniem koronawirusem przytulanie może być mniej popularne i odradzane. Można jednak zastąpić je innymi metodami relaksu i redukcji stresu, takimi jak medytacja, joga, czy ćwiczenia oddechowe.

    Masaż a stres

    Masaż jest skuteczną metodą redukcji stresu, ponieważ stymuluje układ nerwowy, przyspiesza krążenie krwi i limfy, co może pomóc w zwiększeniu przepływu tlenu i substancji odżywczych do tkanek i narządów, a także zwiększyć odporność organizmu na choroby.

    Masaż może pomóc w redukcji napięcia mięśniowego i zmniejszeniu uczucia bólu, co z kolei może przyczynić się do zmniejszenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Masaż może również zwiększyć wydzielanie endorfin, substancji naturalnie wytwarzanych przez organizm, które powodują uczucie relaksu i dobrego samopoczucia.

    Warto jednak pamiętać, że masaże powinny być wykonywane przez wykwalifikowanych masażystów, którzy stosują odpowiednie techniki i wiedzą, jakie obszary ciała należy omijać w przypadku określonych chorób lub schorzeń. Ponadto, nie każdy może być kandydatem na masaż, w przypadku chorób skóry, stanów zapalnych czy kontuzji należy unikać masażu lub skonsultować się z lekarzem przed jego wykonaniem.

    Kontakt z przyrodą a stres

    Kontakt z przyrodą jest jednym z najskuteczniejszych sposobów redukcji stresu. Badania naukowe wykazują, że przebywanie w otoczeniu natury może zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, oraz zwiększyć wydzielanie endorfin, substancji naturalnie wytwarzanych przez organizm, które powodują uczucie relaksu i dobrego samopoczucia.

    Przebywanie w przyrodzie może pomóc w obniżeniu napięcia mięśniowego i poprawie nastroju. Można to osiągnąć na wiele sposobów, na przykład:

    • spacerując w lesie lub parku,
    • uprawiając jogging na świeżym powietrzu,
    • robiąc piknik w parku,
    • pracując w ogrodzie lub na działce,
    • korzystając z okazji i wypoczywając w górach lub nad morzem.

    Długotrwały kontakt z naturą ma również pozytywny wpływ na zdrowie, pomaga obniżyć poziom ciśnienia krwi, poprawiając układ sercowo-naczyniowy oraz wspomaga odporność organizmu.

    Warto zatem regularnie spędzać czas na świeżym powietrzu, by łagodzić stres i dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

    Papierosy a stres

    Choć wiele osób wierzy, że palenie papierosów może pomóc w zmniejszeniu stresu, to w rzeczywistości może ono tylko pogorszyć sytuację.

    Palenie papierosów powoduje, że organizm wydziela większe ilości kortyzolu, hormonu stresu, co może prowadzić do jeszcze większego poczucia napięcia i niepokoju. Co więcej, nikotyna zawarta w papierosach jest substancją uzależniającą i może prowadzić do zwiększenia stresu, gdy osoba nie ma dostępu do papierosa.

    Ponadto, palenie papierosów wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i płuc, co może wpłynąć na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

    Zamiast sięgać po papierosa jako formę redukcji stresu, warto zastanowić się nad innymi sposobami, takimi jak medytacja, aktywność fizyczna, rozmowa z bliską osobą, czy wizyta u terapeuty.

    Jak skutecznie odpoczywać

    Odpoczynek jest niezbędny dla dobrego zdrowia i samopoczucia, ale nie zawsze łatwo jest nam się zrelaksować i odpocząć. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w skutecznym odpoczynku:

    Określ cel: Zanim zaczniesz odpoczywać, określ, co chcesz osiągnąć, czy to relaks, regeneracja czy odprężenie. Konkretne cele mogą pomóc ci w wyborze odpowiedniego sposobu na odpoczynek.

    Wyłącz się: Wyłącz urządzenia elektroniczne, wyłącz telefon i komputer, wyłącz się od pracy i obowiązków. Daj sobie czas, by oderwać się od codziennych zajęć.

    Praktykuj medytację: Medytacja to skuteczny sposób na redukcję stresu i zwiększenie poczucia spokoju i relaksu. Znajdź miejsce, gdzie możesz medytować w ciszy i skupić się na oddechu.

    Ogranicz bodźce: Unikaj zbyt intensywnych bodźców, takich jak jasne światła, głośna muzyka czy silne zapachy. Wybierz ciche, kojące dźwięki i przyjemne zapachy.

    Bądź aktywny: Odpoczynek nie oznacza całkowitej bezruchu. Spróbuj aktywności fizycznej, takiej jak spacer, joga czy pływanie, aby zwiększyć przepływ krwi i redukcję stresu.

    Przyjmuj odprężające kąpiele: Gorąca kąpiel z solami kąpielowymi lub olejkami eterycznymi może pomóc w relaksie i odprężeniu.

    Praktykuj sztukę: Malowanie, rysowanie czy słuchanie muzyki mogą pomóc w redukcji stresu i zwiększeniu poczucia relaksu.

    Zwróć uwagę na oddech: Skup się na oddychaniu i próbuj go spowolnić. Głębokie, spokojne oddychanie może pomóc w redukcji stresu.

    Śpij wystarczająco: Odpoczynek nie może obejść się bez odpowiedniej ilości snu. Stwórz sobie przyjemne środowisko do spania, w ciemnym i cichym pokoju i staraj się spać przez co najmniej 7-8 godzin dziennie.

    Pamiętaj, że odpoczynek to ważny element utrzymywania dobrego zdrowia i samopoczucia. Znajdź metody, które najlepiej działają na Ciebie i zacznij regularnie praktykować.

    Joga a stres

    Joga jest uważana za skuteczną praktykę w redukcji stresu i poprawie zdrowia psychicznego. Joga skupia się na połączeniu ruchu, oddechu i medytacji, co może pomóc w uspokojeniu umysłu i redukcji napięcia fizycznego.

    Badania wykazują, że regularna praktyka jogi może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, a także zwiększyć poziom hormonów szczęścia, takich jak serotonin i endorfiny. Może także poprawić jakość snu, zwiększyć elastyczność ciała i poprawić kondycję fizyczną.

    Istnieje wiele stylów jogi, które można dostosować do swojego stylu życia i potrzeb. Niektóre style, takie jak hatha yoga, koncentrują się na spokojnych, delikatnych ruchach i są bardziej odpowiednie dla początkujących lub osób starszych. Inne style, takie jak vinyasa yoga lub power yoga, koncentrują się na szybkich i intensywnych ruchach, które mogą być bardziej odpowiednie dla osób z większą siłą i kondycją fizyczną.

    Joga może być również korzystna w połączeniu z innymi technikami redukcji stresu, takimi jak medytacja i terapia behawioralna. Warto zwrócić uwagę na to, że joga nie zawsze może być odpowiednia dla każdego i przed rozpoczęciem praktyki zaleca się skonsultowanie z lekarzem.

    Religia a stres

    Religia może pomóc w radzeniu sobie ze stresem na wiele sposobów. Oto kilka przykładów:

    Modlitwa - medytacyjne powtarzanie słów lub skupienie się na określonych myślach, często związanych z duchowością lub religią, może pomóc w uspokojeniu umysłu i zmniejszeniu stresu.

    Rytuały - wykonywanie określonych rytuałów, takich jak zapalanie świec lub palenie kadzidła, może pomóc w stworzeniu spokojnej atmosfery i ułatwieniu relaksacji.

    Wspólnota - związki z ludźmi o podobnych przekonaniach mogą pomóc w poczuciu się zrozumianym i zintegrowanym z grupą, co może przynieść ulgę w trudnych momentach.

    Perspektywa - religia może pomóc w spojrzeniu na życie w szerszym kontekście, co może zmniejszyć stres i pomóc w znalezieniu poczucia sensu.

    Empatia - religia może podkreślać znaczenie empatii i miłosierdzia, co może pomóc w zredukowaniu stresu i poczuciu związku z innymi ludźmi.

    Oczywiście, religia nie jest jedynym sposobem radzenia sobie ze stresem, ale dla wielu ludzi może stanowić wartościowe narzędzie.

     

    SKOCZ DO: 
    Księgarnia >>>> | Apteka >>>> | Uroda >>>> | Sport >>>> | Dziecięce >>>> | Moda >>>>




    User Feedback

    Recommended Comments

    There are no comments to display.



    Join the conversation

    You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

    Guest
    Add a comment...

    ×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

      Only 75 emoji are allowed.

    ×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

    ×   Your previous content has been restored.   Clear editor

    ×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Blog Entries

    • 0 comments
      Muzyka może działać kojąco. W trakcie słuchania wybrzmieć mogą zduszone emocje. Potrafi też pełnić funkcję informacyjną - w charakterystyczny sposób dostarcza wiedzy. Oto kilka piosenek o trudnych przejściach mężczyzny w toksycznym związku oraz o gniewie, a także o tym, jak stanąć na nogi. Może to ułatwić zrozumienie, co dzieje się we wnętrzu człowieka zranionego, jakie bywają motywy toksycznych ludzi, i jak można uporać się ze złością, która czasem aż buzuje w ofierze. 
       
       
       
       
      Frazy kluczowe:
      Piosenka pop trap o toksycznej kobiecie Utwór o manipulacji i zemście Popowa piosenka o traumie i zemście Toksyczna miłość w rytmie pop i trap Piosenka o kobiecie po przejściach Miłosna pułapka w piosence pop-trap Teledysk pop trap o trudnych emocjach Kobieta z przeszłością w muzyce pop Trapowy klimat o manipulacji i zemście Słowa kluczowe:
      pop trap toksyczna kobieta manipulacja i zemsta miłosna pułapka emocje i trauma piosenka o trudnej miłości teledysk pop trap kobieta po przejściach ciemna strona miłości zemsta za zranienie tekst piosenki pop toksyczna relacja piosenka o emocjach gra manipulacji pop trap o mrocznej stronie
    • 0 comments
      Warto bronić się przed manipulacją, ponieważ pozwala to zachować niezależność myślenia i podejmować decyzje zgodne z własnymi wartościami. Umiejętność rozpoznawania manipulacji pomaga chronić granice osobiste i zapobiega wywieraniu niechcianego wpływu na nasze działania czy emocje. Obrona przed manipulacją zwiększa pewność siebie, ponieważ daje poczucie kontroli nad własnym życiem i zachowaniem. Dzięki wiedzy o manipulacyjnych technikach i chronieniu się przed nimi, łatwiej jest budować autentyczne relacje, oparte na wzajemnym szacunku i zaufaniu. Zrozumienie, jak działa manipulacja, pozwala również rozwijać umiejętności asertywnej komunikacji, które wspierają zdrową wymianę w relacjach międzyludzkich.
       
       
    • 0 comments
      W ostatnich latach media społecznościowe stały się integralną częścią naszej codzienności, wpływając na szereg aspektów funkcjonowania psychicznego. Chociaż ułatwiają utrzymywanie kontaktów, dzielenie się doświadczeniami i zdobywanie informacji, mają również mroczną stronę, która wpływa na zdrowie psychiczne. Nadmiarowe używanie portali społecznościowych często prowadzi do porównywania się z innymi, co potrafi obniżać samoocenę i wywoływać frustrację, przykrą zazdrość a nawet zawiść. Warto zauważyć, że wirtualna rzeczywistość jest zazwyczaj wykreowana i przedstawia wyidealizowany obraz życia. Trudno go osiągnąć naprawdę, co zwiększa presję i niezadowolenie z siebie.
      Badania dowodzą, że nadmierne (powyżej 30 minut dziennie) korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do problemów takich jak depresja, lęk, problemy ze snem, a także zwiększone poczucie izolacji społecznej, mimo kontaktu z innymi ludźmi online (raczej dla mózgu ma on charakter wybrakowany, bo nie odbywa się face to face). Należy zatem zachowywać balans i umieć korzystać z tych narzędzi w sposób świadomy, przemyślany, zdroworozsądkowy. W praktyce oznacza to wyznaczanie granic czasowych, świadome kontrolowanie treści, które konsumujemy, oraz unikanie kompulsywnego sprawdzania powiadomień (np. wyciszenie ich gdy nie są absolutnie niezbędne).
       

      Ważnym krokiem w kierunku zdrowego korzystania z mediów społecznościowych jest tzw. cyfrowy detoks – ograniczenie czasu spędzanego na portalach społecznościowych lub okresowe całkowite wylogowanie się. Warto również zadbać o jakość interakcji online, wybierając wartościowe treści, które inspirują, edukują lub relaksują, zamiast wywoływać negatywne emocje.
      Mądre korzystanie z mediów społecznościowych może przyczynić się do budowania pozytywnych relacji, rozwijania pasji i zdobywania wiedzy. Trzeba jednak mieć na uwadze wpływ, jaki mają one na nasz nastrój i zdrowie psychiczne. Lekceważenie tej kwestii może być groźne.
      Jeśli czujesz, że media społecznościowe mają negatywny wpływ na Twoje samopoczucie lub funkcjonowanie na co dzień, np. okrada Cię z cennego czasu który mógłby być poświęcony na coś pożytecznego i zdrowego, warto rozważyć kontakt z psychologiem online. Specjalista może pomóc w wypracowaniu zdrowych nawyków, nauczeniu się wyznaczania granic oraz radzeniu sobie z emocjami i presją społeczną związaną z cyfrową rzeczywistością.
    • 0 comments
      Przekonania to głęboko zakorzenione myśli i przekonania, które kształtują nasze postrzeganie siebie, innych ludzi i otaczającego świata. Wpływają na to, jak reagujemy na sytuacje, jakie podejmujemy decyzje oraz jakie mamy emocje. Przekonania mogą być zarówno adaptacyjne, wspierając nasze cele i rozwój, jak i dezadaptacyjne, ograniczając nas oraz obniżając poczucie własnej wartości i prowadząc do nadmiernego stresu oraz frustracji. Negatywne przekonania często powstają na bazie doświadczeń z przeszłości, takich jak krytyka, porażki czy trudne relacje.
      Zmienianie negatywnych myśli na bardziej konstruktywne jest kluczowym elementem pracy nad sobą, a jednym ze sposobów jest identyfikacja tych przekonań. Warto zwrócić uwagę na to, jakie myśli pojawiają się w trudnych sytuacjach – czy są one automatycznie negatywne i pełne krytyki wobec siebie lub innych? Rozpoznanie tych schematów jest pierwszym krokiem do zmiany. Przykładem może być przekonanie „Nigdy mi się nie uda” lub „Nie zasługuję na sukces”. Często takie myśli są zbyt ogólne i nie odzwierciedlają rzeczywistości, obarczone są zniekształceniami poznawczymi (specyficznymi usterkami w rozumowaniu).
       

      Następny krok to próba zakwestionowania tych przekonań. Warto zadać sobie pytania, czy dane przekonanie jest prawdziwe, czy zawsze jest takie samo, czy istnieją dowody, które mogłyby je podważyć. Tego typu pytania pomagają spojrzeć na własne myśli bardziej obiektywnie i z dystansem. Kolejną techniką jest zastąpienie negatywnych przekonań bardziej konstruktywnymi myślami – np. zamiast „Nigdy mi się nie uda”, można pomyśleć „Mam szansę spróbować i nauczyć się czegoś nowego”.
      W pracy nad przekonaniami warto rozwijać umiejętność uważności (mindfulness), która pomaga w rozpoznawaniu i akceptowaniu negatywnych myśli bez utożsamiania się z nimi. To pozwala zmniejszyć ich wpływ na emocje i zachowanie.
      Psycholog online może być wsparciem w pracy nad przekonaniami, pomagając zidentyfikować te, które są destrukcyjne, oraz ucząc technik ich zmiany. Pomoc psychologiczna, która skupia się na relacji między myślami, emocjami i postępowaniem, jest skuteczna w modyfikowaniu negatywnych wzorców myślowych i budowaniu zdrowszych, bardziej adaptacyjnych przekonań. Prowadzi to do poprawy jakości życia, zwiększenia pewności siebie i większej satysfakcji z codziennych doświadczeń.
       
       
    • 0 comments
      Szczęście jest kluczowym elementem dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego, wpływając pozytywnie na nasze relacje, pracę oraz ogólne zadowolenie z życia. Dążenie do szczęścia pozwala lepiej zrozumieć własne potrzeby, pragnienia i wartości, co przekłada się na bardziej autentyczne i spełnione życie. Szczęście nie jest jedynie chwilową emocją, ale także stanem umysłu, który można kształtować przez rozwijanie pozytywnych nawyków myślowych, wdzięczności i uważności. Wartość szczęścia polega również na jego zdolności do zwiększania odporności na stres i trudności, co umożliwia lepsze radzenie sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Jako psycholog podkreślam, że dążenie do szczęścia to proces, który wymaga świadomego działania, ale przynosi długotrwałe korzyści dla jakości życia. Jak poczuć się szczęśliwszym? Temat omawiam w podcaście:
       
       
  • Na stronę trafiają osoby wyszukujące frazy jak: Psycholog online przez Skype, Terapia psychologiczna online, Konsultacje psychologiczne przez Internet, Psychoterapia online, Porady psychologiczne przez Skype, Psycholog na sesje online, Pomoc psychologiczna przez Internet, Terapia indywidualna przez Skype, Psycholog online bez wychodzenia z domu, Psychoterapia przez komunikator internetowy, Konsultacja psychologa online, Terapia psychologiczna na odległość, Psycholog internetowy, Jak znaleźć psychologa online, Wsparcie psychologiczne przez Skype, Profesjonalna pomoc psychologiczna online, Sesje terapeutyczne przez Internet, Psycholog online - bezpieczna terapia, Spotkania psychologiczne na zasadzie wideorozmowa, Psychoterapia online dla każdego. Rezerwacja, cenni, zasady - kliknij tutaj.

  • Who's Online   0 Members, 0 Anonymous, 7 Guests (See full list)

    • There are no registered users currently online
  • Psycholog online

  • Polski psycholog online - Psychoterapia przez Skype Wielka Brytania, Norwegia, Niemcy, Hiszpania

  • Psycholog przez Skype  |  Darmowa porada przez forum
    Gabinet Ocal Siebie to internetowa klinika psychologiczna, w której panuje ciepła, rodzinna atmosfera. Więcej... 

    psycholog Rafał Marcin Olszak



  • Forum psychologiczne

    • Cześć:) Jestem tu nowa. Trochę nie wiem od czego zacząć, ponieważ stronię od poradnictwa w mediach społecznościowych, zadawania pytań itd. Jednak zapisałam się do grupy "specjalistycznej" i liczę na Wasze doświadczenie. Myślę, że jestem osobą wysoko wrażliwą, jednak nigdy nie odwiedzałam gabinetu psychologa, psychoterapeuty czy psychiatry. Planuję. O tym innym razem:) Mam małą pewność siebie i ludzie to widzą, wydaje mi się też że wykorzystują. Ale po kolei. Piszę do Was z pytaniem jak radzicie sobie w sytuacjach w życiu codziennym od których nie można uciec? Chodzi mi o sytuacje, które zdarzają się w życiu i jesteście ich uczestnikami. Podam kilka przykładów: jedziecie autem i kierowca za Wami uderzył w Wasz samochód bo się zagapił (3 razy miałam taką sytuację, dwa razy próbowano obarczyć mnie winą więc wezałam policję - winny był kierowca drugiego auta. W sumie nie chciałam być złośliwa i organizować komuś mandatu na kupę kasy, ale bałam się.... bałam się, że on na mnie krzyczy, że jutro wymyśli coś by jednak wymigać się od odpowiedzialności i włączyła mi się reakcja obronna: "jesteś niewinna dzwoń po policję"), sąsiedzi w bloku codziennie robią imprezy głośne i nie możecie spać (próbowaliście rozmawiać grzecznie, ale sąsiedzi Was wyśmiali i teraz często robią podśmiechujki gdy Was widzą), na studiach zostałam skrzyczana przez prowadzącą zajęcia (na egzaminie), co ciekawe była to pani od przedmiotu psychologicznego - chodziło o to, że według niej jestem nieprzygotowana na egzamin (byłam! uczyłam się i zaczęłam podawać literaturę, z której korzystałam do nauki, oczywiście, grzecznie i spokojnie - wyrzuciła mnie za drzwi), a ja się denerwowałałam i dlatego wiem, że nie mówiłam logicznie:( Na poprawkę nie odważyłam się pójść. Stałam pod drzwiami i nie weszłam. Podobnie, zdarzają się różne sytuacje w pracy. Zazwyczaj kończy się tak, że jestem bardzo nieakceptowana/nielubiana przez otoczenie - sąsiedzi nie mówią mi dzień dobry (i to nie jedni), w pracy ludzie chodzą na piwo, mnie nikt nie zaprasza (lub opowiadają sobie różne historie, gdy wchodzę to milczą i patrzą na mnie), nie mam też żadnej koleżanki. Bardzo się "gotuję" w sytuacjach stresowych - to widać: pocę się, trzęsą mi się ręce,, głośno oddycham, sapię, mylę wyrazy, zaczynam mówić jakbym miała wada wymowy lub całkowicie milczę (!) i stoję kilka minut w jednym punkcie (!) ). Nie umiem sama nawiązać relacji, a dzisiaj jest tak, że inni też sami nie zaczynają rozmowy/znajomości. Brakuje mi wokół siebie ludzi (koleżanek, kogoś zaufanego z kim można rozmawiać tak w realnym życiu), więc nie mam z kim o tym pogadać i poprosić o poradę, opinie czy doświadczenia tych osób. Wielu rzeczy nie robię przez emocje, stres, np. nigdzie nie wychodzę, nie mogę się przemóc do wielu rzeczy.
    • Nic nowego nie wniosłeś natomiast dziękuję za odpowiedź.
    • Cóż, niscy oraz inni mniej atrakcyjni mężczyźni muszą poczekać aż przekroczą trzydziesty rok życia. Maksymalna atrakcyjność takich facetów przypada w przedziale od 35 do 50 lat, bo muszą sobie ją wypracować, np. zdobywając odpowiednią pozycję w społeczeństwie. Zasadniczym minusem jest fakt, że głównie interesują się nimi samotne matki lub kobiety najmniej atrakcyjne.    Podróż na Filipiny to niezłe rozwiązanie, inaczej autor będzie musiał bardzo długo poczekać 
  •  

  • Szkolenia dla firm

    Gabinet Ocal Siebie oferuje szkolenia dla firm poświęcone higienie psychicznej pracowników. Oferta przygotowywana jest indywidualnie w zależności od liczby uczestników, zakresu szkolenia oraz budżetu. Nasz zespół proponuje szeroki wachlarz rozwiązań. Skontaktuj się z nami poprzez e-mail, aby otrzymać więcej informacji.

  • Blog Entries

  • Blogs

×
×
  • Create New...

Important Information

Używając strony akceptuje się Terms of Use, zwłaszcza wykorzystanie plików cookies.