Mindfulness to technika uważności, która polega na świadomym kierowaniu uwagi na bieżący moment, bez oceniania tego, co się dzieje. Celem jest obserwacja swoich myśli, emocji i doznań fizycznych z otwartością i akceptacją. Mindfulness wywodzi się z praktyk medytacyjnych, głównie z buddyzmu, ale w ostatnich latach zyskał ogromną popularność w zachodniej psychologii jako skuteczny sposób na redukcję stresu i poprawę samopoczucia.

Kluczowe kwestie, które powinny kojarzą się z mindfulness to: świadomość chwili obecnej, obserwacja bez oceniania, redukcja nadmiaru automatycznych reakcji, regulacja emocji, poprawa koncentracji.

Mindfulness polega na zwracaniu uwagi na to, co dzieje się tu i teraz. Chodzi o świadome doświadczanie chwili obecnej, zamiast myślenia o przeszłości lub martwienia się o przyszłość. To może być np. uważne jedzenie, spacer, czy nawet praca, podczas których skupiasz się na odczuciach, dźwiękach, widokach i zapachach wokół siebie. Kiedy ćwiczymy mindfulness, uczymy się obserwować nasze myśli, emocje i odczucia bez ich oceniania. Zamiast zastanawiać się, dlaczego czujemy złość lub smutek, po prostu zauważamy te emocje, akceptując ich istnienie, bez próby ich zmieniania. To kluczowy element mindfulness – pozwolenie sobie na pełne przeżycie emocji i doznań, bez tłumienia ich.
 

Mindfulness pomaga rozpoznać, kiedy nasze działania i myśli są automatyczne, a kiedy są świadome. Uświadomienie sobie tych automatycznych wzorców pozwala na ich przekształcenie i bardziej świadome podejmowanie decyzji. Na przykład, zamiast reagować impulsywnie na stresującą sytuację, mindfulness daje nam chwilę na zastanowienie i bardziej przemyślaną reakcję. Regularna praktyka mindfulness uczy nas lepszego radzenia sobie z emocjami. Zamiast dać się ponieść negatywnym emocjom, jak gniew czy lęk, uczymy się obserwować je z dystansu, co pozwala na zachowanie spokoju i większej kontroli nad nimi. W ten sposób mindfulness pomaga regulować reakcje emocjonalne, redukując napięcie i stres. 

Ćwiczenia uważności wzmacniają naszą zdolność do skupienia uwagi. W codziennym życiu jesteśmy często rozproszeni – wykonujemy wiele zadań jednocześnie, co może prowadzić do uczucia chaosu. Mindfulness pomaga skoncentrować się na jednym zadaniu i wykonywać je z większą uważnością, co zwiększa efektywność i zadowolenie z pracy.

Przykładowe ćwiczenia mindfulness - poleca psycholog online

Uważne jedzenie
Zamiast jeść w pośpiechu, mindfulness zachęca do uważnego jedzenia. Skupiamy się na smaku, zapachu i teksturze jedzenia. Zauważamy, jak jedzenie wpływa na nasze ciało, co może również pomóc w lepszej kontroli nad nawykami żywieniowymi.

Uważne oddychanie
Skupianie się na własnym oddechu to jedna z najprostszych form mindfulness. Kiedy czujemy się zestresowani, możemy zwrócić uwagę na to, jak oddychamy – poczuć każdy wdech i wydech, a tym samym zyskać większą kontrolę nad emocjami i ciałem.

Medytacja mindfulness
To najczęściej praktykowana forma uważności. Polega na siedzeniu w spokojnym miejscu, skupieniu się na oddechu i obserwowaniu swoich myśli oraz emocji, które się pojawiają, bez angażowania się w nie. Celem nie jest zatrzymanie myśli, ale uświadomienie sobie, że myśli to tylko myśli – nie musimy się nimi kierować ani nad nimi rozwodzić.

Body scan (skanowanie ciała)
To technika, w której powoli przesuwamy swoją uwagę przez różne części ciała, zwracając uwagę na odczucia, napięcia czy ból. Dzięki temu uczymy się lepszego rozumienia sygnałów płynących z ciała, co pomaga w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.

Uważne chodzenie
Podczas spaceru możemy skupić się na każdym kroku, na odczuciach, jakie towarzyszą stawianiu stopy na ziemi, na dźwiękach i obrazach wokół nas. To prosty sposób na wprowadzenie uważności do codziennych czynności.

Korzyści płynące z mindfulness:

• Redukcja stresu – Regularna praktyka mindfulness obniża poziom stresu i pomaga radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.
• Lepsza koncentracja – Mindfulness wzmacnia zdolność do skupiania uwagi na jednym zadaniu, co przekłada się na lepsze wyniki w pracy i nauce.
• Zwiększona samoświadomość – Ćwiczenie uważności pomaga lepiej rozumieć siebie, swoje potrzeby i reakcje emocjonalne.
• Lepsza regulacja emocji – Uczymy się, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, nie pozwalając im przejąć kontroli nad naszym zachowaniem.
• Poprawa zdrowia psychicznego – Badania pokazują, że mindfulness może być skuteczne w leczeniu depresji, lęku i innych problemów psychicznych.

Mindfulness to narzędzie, które pozwala nam lepiej zarządzać stresem, emocjami i koncentracją. Dzięki świadomemu skupieniu się na bieżącej chwili, możemy zyskać większą kontrolę nad naszym życiem i poprawić nasze zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Wprowadzenie mindfulness do codzienności nie wymaga dużo czasu – nawet kilka minut dziennie może przynieść znaczące korzyści.

Słowa kluczowe artykułu: czym jest mindfulness, jak działa mindfulness, techniki mindfulness, medytacja uważności, mindfulness w codziennym życiu, korzyści z mindfulness, uważne oddychanie, redukcja stresu mindfulness, jak praktykować mindfulness, uważne jedzenie, medytacja dla początkujących, mindfulness w pracy, poprawa koncentracji mindfulness, uważność emocji