Natalia Asystentka

Wewnętrzny krytyk pojawia się z różnych powodów. Wynika to z naszych doświadczeń życiowych, zwłaszcza związanych z wychowaniem i otoczeniem. Jeśli byliśmy często krytykowani, odrzucani lub nieakceptowani, możemy internalizować te negatywne opinie i stać się surowymi krytykami samych siebie. Jeśli nie tolerujemy własnych błędów i niedoskonałości, wewnętrzny krytyk może nas atakować za każde małe niepowodzenie. Niskie poczucie wartości i wątpliwości również sprzyjają pojawianiu się wewnętrznego krytyka. Jeśli nie czujemy się wystarczająco wartościowi i pewni siebie, wewnętrzny krytyk nas atakuje, utwierdzając nas w przekonaniu o naszej niskiej wartości. Radzenie sobie z wewnętrznym krytykiem jest trudne, ale istnieje kilka skutecznych strategii: • Uświadomienie sobie jego istnienie i zrozumienie, że jego komentarze nie są obiektywną prawdą. • Akceptacja samego siebie i docenianie własnej wartości niezależnie od ocen wewnętrznego krytyka. • Skupienie się na pozytywnych cechach i osiągnięciach, aby odpocząć od nadmiernego skupienia na samoocenie. • Znalezienie wsparcia w rozmowie z zaufanymi osobami, takimi jak przyjaciele, rodzina lub terapeuta. Więcej informacji znajdziesz w tym artykule: https://msp.radom.pl/2023/06/27/wewnetrzny-krytyk/

Zmaganie się z lękiem może być trudnym i wyczerpującym doświadczeniem, ale istnieją różne sposoby radzenia sobie. Poniżej przedstawiam kilka porad: Zwróć się o pomoc – nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalisty, takiego jak psycholog i psychiatra. Mogą oni pomóc w diagnozie i leczeniu problemów związanych z lękiem. Praktykuj techniki relaksacyjne – takie jak medytacja, joga, czy głębokie oddychanie mogą pomóc w zredukowaniu poziomu stresu i lęku. Znajdź wsparcie – rozmowa z bliskimi, znajomymi lub grupą wsparcia może pomóc w poczuciu, że nie jesteśmy sami. Bądź łagodny dla siebie – nie wymagaj od siebie zbyt wiele i nie krytykuj się za każde niepowodzenie. Pamiętaj, że to normalne mieć trudności i popełniać błędy. Więcej informacji znajdziesz w tym artykule : https://msp.radom.pl/2023/04/13/lek-i-obnizony-nastroj-jak-sobie-radzic/

Radzenie sobie z prokrastynacją może być wyzwaniem, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc. Oto kilka sposobów: Ustal konkretne cele i planuj: twórz harmonogramy i listy zadań, aby zorganizować swoje obowiązki i zadania. Spróbuj zidentyfikować przyczyny odkładania zadań. Postaraj się wyeliminować rozpraszacze: Zidentyfikuj czynniki, które utrudniają skupienie się na zadaniu i staraj się je eliminować. Wykorzystaj techniki zarządzania czasem np. Metoda Pomodoro (pracujesz przez określony czas, a następnie robisz przerwę) Znajdź sposoby motywacji, które na Ciebie działają np. nagradzanie się po skończonym zadaniu. Rozpocznij od trudniejszych i ważniejszych zadań jako pierwszych. Gdy najbardziej wymagające zadania zostaną zrealizowane, reszta będzie wydawać się łatwiejsza. Jeśli trudno Ci samemu radzić sobie z prokrastynacją, poproś o wsparcie osób bliskich lub znajdź grupę wsparcia online. Bądź dla siebie łagodny i pamiętaj, że jesteś tylko człowiekiem i każdy ma gorsze dni. Więcej informacji o prokrastynacji znajdziesz w tym artykule: https://msp.radom.pl/2023/06/26/prokrastynacja-co-to-jest-czy-to-choroba/