Kontakty z kobietami - przekonania

[Pomponius]

Witam,

Chciałbym dowiedzieć się, jak można zmienić swoje przekonania w kontekście relacji z kobietami. Poniżej dwa typowe schematy, które przewijają się w moim myśleniu. W 95% sytuacji dominuje u mnie wariant A, jak nietrudno się domyślić mało efektywny - oględnie mówiąc. Natomiast myślenie w typie wariantu B pojawia się u mnie może raz na kwartał, ale efekty ma dużo lepsze. Świat wygląda wtedy zupełnie inaczej, ale nie znam sposobu, aby je utrwalić. Co mogę zrobić, aby przejść na stałe/większość czasu z A do B? Czy psychologia zna tu jakieś techniki? Od razu mówię, że "idź na siłownię" albo "znajdź sobie hobby" zwyczajnie nie działa.

PS Mam 28 lat.

 

WARIANT A	WARIANT B
Co mam do niej powiedzieć? Jak ciągnąc rozmowę?	Fajna.
Ona pomyśli że jestem spięty i sztywny.	O, co to za kobieta?
Ona widzi, że jestem niski.	Chcę ją poznać.
Ona mnie ocenia jako niskiego.	Cieszę się że tu jest.
Za ładna, kim ja w ogóle jestem, aby się do niej nawet odezwać.	O wydaje się sympatyczna.
Zaraz mnie skrytykuje.	Chętnie z nią pogadam.
Zaraz mnie negatywnie oceni.	Chętnie się dowiem jaka ona jest.
Powie mi coś niemiłego, co będzie świadczyć o tym, że jestem nieudacznikiem.	Ciekawe kim jest.
Pomyśli że jestem dziwny.	Bardzo się cieszę, że mam okazję ją poznać.
Będzie się ze mnie śmiać.	Myślę że się dogadamy.
Nie podejdę i nie odezwę się, bo ona pewne źle o mnie myśli.	Wydaje się miła.
Ona pewnie uważa się za lepszą ode mnie, bo w końcu jest kobietą i jest ładna, a ja jestem niski i nieatrakcyjny.	Nie mogę się doczekać, aby ją poznać.
Na pewno patrzy na mnie z politowaniem.	Uwielbiam towarzystwo kobiet.
Uważa że jestem nieatrakcyjny.	Myślę że dobrze będzie się z nią rozmawiać.
Musze być cool, fajny i ekstrawertyczny w rozmowie z nią, a poza tym muszę obowiązkowo ją rozśmieszyć. Inaczej pomyśli, że jestem nieciekawy.	Uważam że może być ciekawa. Warto ją poznać.
Myśli że jestem nudny i dziwaczny. Widzi że jestem jakiś inny, dziwny.	Fajne te dziewczyny.
Budzę u mniej pogardę, bo jestem niski.
Woli innych facetów ode mnie. Poczuje obrzydzenie moim wzrostem i każe mi spadać.
Uzna mnie za nieudacznika, gdy spostrzeże mój lęk i napięcie.
Rozmowa z nią może się nie kleić, to straszne!
One patrzą na mnie i widzą, że jestem ofiarą losu.
Nie mogę wyjść na cichego, spokojnego czy nieśmiałego, musze sprawić wrażenie przebojowego ekstrawertyka. Inaczej ona uzna, że jestem niemęski.
Ona na pewno ma wszędzie adoratorów, a ja jestem nieatrakcyjny.

[psycholog Maja Łoś]

Dzień dobry,

Fantastyczny przykład analizy schematów myślenia w nurcie poznawczym! Połowa pracy terapeutycznej za Panem  Najprostszą odpowiedzią na Pana pytanie, jest "co ćwiczysz, to wyćwiczysz" - czyli warto spróbować świadomie przypominać sobie wariant B, aby utrwalił się on w myśleniu. Proszę przypomnieć sobie wszystkie Pana sukcesy w relacjach z kobietami i na nich się skupić. Mają być motywacją i zaporą dla myśli z wariantu A. Zapewne przydałoby się przyjrzenie Pana historii, aby zobaczyć znaczące dziewczyny i kobiety w Pana życiu, które mogły być wzorem do przekonań o tym, jakie są kobiety w ogóle. Pomoże też praca nad samooceną: dostrzeganie zalet, uświadomienie sobie swoich umiejętności, sukcesów, własnych celów i wartości oraz akceptacja wad i dostrzeganie ich w zrównoważony sposób. 

Psychologia zna techniki - z nurtu poznawczo-behawioralnego, polegającego - w ogromnym skrócie i uproszczeniu - na rozpoznaniu schematów myślowych, ich przyczyn, i zamienieniu tych niezdrowych schematów na te skuteczne. Potem należy je sobie przypominać, aby stały się automatyczną reakcją w konkretnych sytuacjach zgodnie z kolejnością SYTUACJA - MYŚLI - EMOCJE - ZACHOWANIE.

Myśli to nie fakty, w ich odróżnianiu pomocne jest Pięć pytań zdrowego myślenia

 1. Czy ta myśl jest oparta na oczywistych, obserwowalnych faktach?

2. Czy ta myśl służy ochronie Twojego zdrowia lub życia?

3. Czy ta myśl pomaga Ci osiągać bliższe i dalsze cele?

4. Czy ta myśl sprzyja zażegnywaniu konfliktów, których wolisz unikać?

5. Czy ta myśl pozwala Ci czuć się tak, jak chcesz się czuć?

To jedno z ćwiczeń z terapii w nurcie poznawczo-behawioralnym.

Warto, aby na tej drodze towarzyszył nam terapeuta. 

Pozdrawiam

Maja