Skocz do zawartości
  • psycholog Rafał Olszak
    psycholog Rafał Olszak

    Test depresji Skala Depresji Becka

    Odpowiedz sobie szczerze na poniższe pytania zapisując numery wybranych odpowiedzi, ażeby sprawdzić, czy zmagasz się z depresją i ewentualnie jakie ma ona natężenie. Instrukcja obliczania wyników podana jest na samym końcu.
     

    0 – nie jestem smutny ani przygnębiony.
    1 – odczuwam często smutek i przygnębienie.
    2 – przeżywam stale smutek, przygnębienie i nie mogę uwolnić się od tych przeżyć.
    3 – jestem stale tak smutny i nieszczęśliwy, że jest to nie do wytrzymania.

     

    0 – nie przejmuję się zbytnio przyszłością.
    1 – często martwię się o przyszłość.
    2 – obawiam się, że w przyszłości nic dobrego mnie nie czeka.
    3 – czuję, że przyszłość jest beznadziejna i nic tego nie zmieni.

     

    0 – sądzę, że nie popełniam większych zaniedbań.
    1 – sądzę, że czynię więcej zaniedbań niż inni.
    2 – kiedy spoglądam na to, co robiłem, widzę mnóstwo błędów i zaniedbań.
    3 – jestem zupełnie niewydolny i wszystko robię źle.

     

    0 – to, co robię, sprawia mi przyjemność.
    1 – nie cieszy mnie to, co robię.
    2 – nic mi teraz nie daje prawdziwego zadowolenia.
    3 – nie potrafię przeżywać zadowolenia i przyjemności i wszystko mnie nuży.

     

    0 – nie czuję się winnym ani wobec siebie, ani wobec innych.
    1 – dość często miewam wyrzuty sumienia.
    2 – często czuję, że zawiniłem.
    3 – stale czuję się winnym.

     

    0 – sądzę, że nie zasługuję na karę.
    1 – sądzę, że zasługuję na karę.
    2 – spodziewam się ukarania.
    3 – wiem, że jestem karany (lub ukarany).

     

    0 – jestem z siebie zadowolony.
    1 – nie jestem z siebie zadowolony.
    2 – czuję do siebie niechęć.
    3 – nienawidzę siebie.

     

    0 – nie czuję się gorszy od innych.
    1 – zarzucam sobie, że jestem nieudolny i popełniam błędy.
    2 – stale potępiam siebie za popełnione błędy.
    3 – winię siebie za wszystko zło, które istnieje.

     

    0 – nie myślę o odebraniu sobie życia.
    1 – myślę o samobójstwie, ale nie mógłbym tego dokonać.
    2 – pragnę odebrać sobie życie.
    3 – popełnię samobójstwo, jak będzie odpowiednia sposobność.

     

    0 – nie płaczę częściej niż zwykle.
    1 – płaczę częściej niż dawniej.
    2 – ciągle chce mi się płakać.
    3 – chciałbym płakać, lecz nie jestem w stanie.

     

    0 – nie jestem bardziej podenerwowany niż dawniej.
    1 – jestem bardziej nerwowy i przykry niż dawniej.
    2 – jestem stale nerwowy i rozdrażniony.
    3 – wszystko, co dawniej mnie drażniło, stało się obojętne.

     

    0 – ludzie interesują mnie jak dawniej.
    1 – interesuje się ludźmi mniej niż dawniej.
    2 – utraciłem większość zainteresowań innymi ludźmi.
    3 – utraciłem wszelkie zainteresowania innymi ludźmi.

     

    0 – decyzje podejmuję łatwo tak jak dawniej.
    1 – częściej niż kiedyś odwlekam podjęcie decyzji.
    2 – mam dużo trudności z podjęciem decyzji.
    3 – nie jestem w stanie podjąć żadnej decyzji.

     

    0 – sądzę, że wyglądam nie gorzej niż dawniej.
    1 – martwię się tym, że wyglądam staro i nieatrakcyjnie.
    2 – czuję, że wyglądam coraz gorzej.
    3 – jestem przekonany, że wyglądam okropnie i odpychająco.

     

    0 – mogę pracować tak jak dawniej.
    1 – z trudem rozpoczynam każdą czynność.
    2 – z wielkim wysiłkiem zmuszam się do zrobienia czegokolwiek.
    3 – nie jestem w stanie nic robić.

     

    0 – sypiam dobrze jak zwykle.
    1 – sypiam gorzej niż dawniej.
    2 – rano budzę się 1-2 godziny za wcześnie i trudno jest mi ponownie usnąć.
    3 – budzę się kilka godzin za wcześnie i nie mogę usnąć.

     

    0 – nie męczę się bardziej niż dawniej.
    1 – męczę się znacznie łatwiej niż poprzednio.
    2 – męczę się wszystkim, co robię.
    3 – jestem zbyt zmęczony, aby cokolwiek robić.

     

    0 – mam apetyt nie gorszy niż dawniej.
    1 – mam trochę gorszy apetyt.
    2 – apetyt mam wyraźnie gorszy.
    3 – nie mam w ogóle apetytu.

     

    0 – nie tracę na wadze ciała (w okresie ostatniego miesiąca).
    1 – straciłem na wadze więcej niż 2 kg.
    2 – straciłem na wadze więcej niż 4 kg.
    3 – straciłem na wadze więcej niż 6 kg.
    (jeśli się odchudzasz specjalnie, to się nie liczy)

     

    0 – nie martwię się o swoje zdrowie bardziej niż zawsze.
    1 – martwię się swoimi dolegliwościami, mam rozstrój żołądka, zaparcia, bóle.
    2 – stan mojego zdrowia bardzo mnie martwi, często o tym myślę.
    3 – tak bardzo martwię się o swoje zdrowie, że nie mogę o niczym innym myśleć.

     

    0 – moje zainteresowania seksualne nie uległy zmianom.
    1 – jestem mniej zainteresowany sprawami płci (seksu).
    2 – problemy płciowe wyraźnie mnie interesują.
    3 – utraciłem wszelkie zainteresowania sprawami seksualnymi.

     
    Zsumuj teraz wszystkie wybrane przez siebie odpowiedzi (dodając do siebie wszystkie numery wskazanych odpowiedzi) i sprawdź, w jakim przedziale mieści się Twój aktualny wynik. Aby monitorować swój stan można przeprowadzać test co tydzień lub dwa, ewentualnie raz w miesiącu. W ten sposób można na przykład mierzyć postępy psychoterapii, której celem jest uporanie się z depresją.

    0 do 11 punktów – brak depresji
    12 do 19 punktów – łagodna depresja
    20 do 25 punktów – średnia depresja
    26 i więcej – ciężka depresja



    Opinie użytkowników

    Rekomendowane komentarze

    Dnia 2.09.2018 o 03:08, Xx Mon napisał:

    Witam,

    A co zrobić gdy ciężka depresja trwa już kilka lat? Bo jest coraz gorzej?

    Udać się do lekarza psychiatry oraz postarać o kontakt z psychoterapeutą.

    Udostępnij ten komentarz


    Link do komentarza
    Udostępnij na innych stronach


    Join the conversation

    You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

    Gość
    Dodaj komentarz...

    ×   Wklejony jako tekst z formatowaniem.   Wklej jako zwykły tekst

      Maksymalna ilość emotikon wynosi 75.

    ×   Twój link będzie automatycznie osadzony.   Wyświetlać jako link

    ×   Twoja poprzednia zawartość została przywrócona.   Wyczyść edytor

    ×   Nie możesz wkleić zdjęć bezpośrednio. Prześlij lub wstaw obrazy z adresu URL.


  • Polski psycholog online - Psychoterapia przez Skype

    Wielka Brytania, Norwegia, Niemcy, Hiszpania

  • psycholog-online-terapia-skype.jpg

  • Męski blog psychologa

    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      Wielu ludzi ucieka przed bólem emocjonalnym i przez to uzależnia się od tego, co na chwilę uśmierza to cierpienie lub je zagłusza. Uciekają w poszukiwanie aprobaty, kolekcjonowanie dowodów uznania, uwielbienia, uwagi. Uciekają w coraz to kolejne objęcia romantycznego lub seksualnego partnera, niejako uzależniając się od miłości, seksu albo zauroczeń. Uciekają w złudzenia, konstelacje iluzji, zaprzeczanie rzeczywistości i racjonalizacje żeby poczuć się lepszymi, niż są w istocie. Uciekają w używki, by choć na moment przestać być cierpiącą wersją siebie. Uciekają w jedzenie, by doznać namiastki fizycznego, ciepłego kontaktu jak wówczas, kiedy bezwarunkową miłość gwarantowało bycie w łonie mamy odżywiającej ciało swego dziecka. Czasem kobiety uciekają w przesadne głodówki, by pokarać swoją kobiecość za podobieństwo do zimnej, toksycznej matki lub odpokutować winę za rzekomo sprowokowane nadużycia ojca. Panowie uciekają w gonitwę za idealnymi kształtami kobiecych ciał, by nakarmić nienasycenie męstwa zdobywając najpiękniejsze z pań. Bez tego wszystkiego trudno niektórym poczuć, że warto żyć. Tymczasem sposobem na to, aby uporać się z bólem emocjonalnym, jest zmierzenie się z nim. Zaspokojenie potrzeb, które naprawdę się za nim kryją, ale również w pewnej mierze zaakceptowanie go jako przyrodzonej części człowieczeństwa. Dążenie do całkowitego stłumienia jego doświadczania to prosta droga do uzależnień i pogarszających sprawę przymusów. 
      Fragment z nowej książki. Pewnie trochę za poważnej...
       
      Zobacz ten wpis na Facebook.
    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 1
      Cudza uroda zwiedzie cię nieraz na twoje własne życzenie i przyjdzie ci za to zapłacić cenę wysoką, ale możliwą do uregulowania. Natomiast cudzy nikczemny duch pogrąży cię raz a porządnie, bo zło sprowadza zawsze do swojego poziomu czyli na samo dno. Żadne środki lokomocji tam nie kursują, więc nie są sprzedawane bilety powrotne. Mało kto stamtąd umyka o własnych siłach – częściej ciągnie innych ku sobie dla towarzystwa. Zza pewnych granic ciężko powrócić, więc lepiej ich nie przekraczać. Zwłaszcza, że niektórzy po wpadnięciu do tego dołu bynajmniej nie przestają kopać. Strzeż się ludzi ciągnących w otchłań. 
      Skomentuj, polub lub udostępnij ten wpis na Facebook.
       
      CIEKAWOSTKA: Męski blog Refleksje mężczyzny prowadzi psycholog online.
    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      Stały związek to wyższa szkoła jazdy. Czasem jest to ostra jazda bez trzymanki, po bandzie i na jednym kole. Interpretacja tej dziwacznej metafory może być diametralnie różna. Dla jednych oznacza to ciężką przeprawę. Dla innych jest to coś niesamowitego, co chciałoby się przeżyć. Trwałe relacje mają swoich zwolenników i przeciwników. Długodystansowcy pragną głębokich więzi, poczucia bezpieczeństwa, nadania życiu pewnej struktury, założenia rodziny. Pozostali preferują inne rozwiązania. Wszystko ma swoje wady i zalety, ale bilans w przypadku stałych związków na pewno bywa dodatni – nic dziwnego, że tak duży odsetek ludzi ich pragnie.
      Skomentuj wpis na Facebook. 
       
      CIEKAWOSTKA: Męski blog Refleksje mężczyzny prowadzi psycholog.
    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      Pamiętacie lekcję biologii, na której uczono, że każdy osobnik danego gatunku szuka najdogodniejszych warunków do życia? Warto o tym pamiętać, by nie tworzyć wokół siebie przyjaznego środowiska na przykład dla egoistów i samolubów. Jeśli nie troszczy się o swoje granice, nie respektuje się własnych praw, jest się nieasertywnym i nadmiernie ugodowym, ktoś toksyczny w mig znajdzie się na naszej orbicie, bo to dla niego dogodne warunki. 
      Skomentuj ten post na Facebook.
       
      CIEKAWOSTKA: Męski blog Refleksje mężczyzny prowadzi psycholog online.

Psycholog online

Psychoterapia przez Skype

Internetowa poradnia psychologiczna

Co wyróżnia nasz gabinet

×
×
  • Utwórz nowe...

Ważne informacje

Używając strony akceptuje się Warunki korzystania z serwisu, zwłaszcza wykorzystanie plików cookies.