Skocz do zawartości
  • psycholog Rafał Olszak
    psycholog Rafał Olszak

    Test depresji Skala Depresji Becka

    Odpowiedz sobie szczerze na poniższe pytania zapisując numery wybranych odpowiedzi, ażeby sprawdzić, czy zmagasz się z depresją i ewentualnie jakie ma ona natężenie. Instrukcja obliczania wyników podana jest na samym końcu.
     

    0 – nie jestem smutny ani przygnębiony.
    1 – odczuwam często smutek i przygnębienie.
    2 – przeżywam stale smutek, przygnębienie i nie mogę uwolnić się od tych przeżyć.
    3 – jestem stale tak smutny i nieszczęśliwy, że jest to nie do wytrzymania.

     

    0 – nie przejmuję się zbytnio przyszłością.
    1 – często martwię się o przyszłość.
    2 – obawiam się, że w przyszłości nic dobrego mnie nie czeka.
    3 – czuję, że przyszłość jest beznadziejna i nic tego nie zmieni.

     

    0 – sądzę, że nie popełniam większych zaniedbań.
    1 – sądzę, że czynię więcej zaniedbań niż inni.
    2 – kiedy spoglądam na to, co robiłem, widzę mnóstwo błędów i zaniedbań.
    3 – jestem zupełnie niewydolny i wszystko robię źle.

     

    0 – to, co robię, sprawia mi przyjemność.
    1 – nie cieszy mnie to, co robię.
    2 – nic mi teraz nie daje prawdziwego zadowolenia.
    3 – nie potrafię przeżywać zadowolenia i przyjemności i wszystko mnie nuży.

     

    0 – nie czuję się winnym ani wobec siebie, ani wobec innych.
    1 – dość często miewam wyrzuty sumienia.
    2 – często czuję, że zawiniłem.
    3 – stale czuję się winnym.

     

    0 – sądzę, że nie zasługuję na karę.
    1 – sądzę, że zasługuję na karę.
    2 – spodziewam się ukarania.
    3 – wiem, że jestem karany (lub ukarany).

     

    0 – jestem z siebie zadowolony.
    1 – nie jestem z siebie zadowolony.
    2 – czuję do siebie niechęć.
    3 – nienawidzę siebie.

     

    0 – nie czuję się gorszy od innych.
    1 – zarzucam sobie, że jestem nieudolny i popełniam błędy.
    2 – stale potępiam siebie za popełnione błędy.
    3 – winię siebie za wszystko zło, które istnieje.

     

    0 – nie myślę o odebraniu sobie życia.
    1 – myślę o samobójstwie, ale nie mógłbym tego dokonać.
    2 – pragnę odebrać sobie życie.
    3 – popełnię samobójstwo, jak będzie odpowiednia sposobność.

     

    0 – nie płaczę częściej niż zwykle.
    1 – płaczę częściej niż dawniej.
    2 – ciągle chce mi się płakać.
    3 – chciałbym płakać, lecz nie jestem w stanie.

     

    0 – nie jestem bardziej podenerwowany niż dawniej.
    1 – jestem bardziej nerwowy i przykry niż dawniej.
    2 – jestem stale nerwowy i rozdrażniony.
    3 – wszystko, co dawniej mnie drażniło, stało się obojętne.

     

    0 – ludzie interesują mnie jak dawniej.
    1 – interesuje się ludźmi mniej niż dawniej.
    2 – utraciłem większość zainteresowań innymi ludźmi.
    3 – utraciłem wszelkie zainteresowania innymi ludźmi.

     

    0 – decyzje podejmuję łatwo tak jak dawniej.
    1 – częściej niż kiedyś odwlekam podjęcie decyzji.
    2 – mam dużo trudności z podjęciem decyzji.
    3 – nie jestem w stanie podjąć żadnej decyzji.

     

    0 – sądzę, że wyglądam nie gorzej niż dawniej.
    1 – martwię się tym, że wyglądam staro i nieatrakcyjnie.
    2 – czuję, że wyglądam coraz gorzej.
    3 – jestem przekonany, że wyglądam okropnie i odpychająco.

     

    0 – mogę pracować tak jak dawniej.
    1 – z trudem rozpoczynam każdą czynność.
    2 – z wielkim wysiłkiem zmuszam się do zrobienia czegokolwiek.
    3 – nie jestem w stanie nic robić.

     

    0 – sypiam dobrze jak zwykle.
    1 – sypiam gorzej niż dawniej.
    2 – rano budzę się 1-2 godziny za wcześnie i trudno jest mi ponownie usnąć.
    3 – budzę się kilka godzin za wcześnie i nie mogę usnąć.

     

    0 – nie męczę się bardziej niż dawniej.
    1 – męczę się znacznie łatwiej niż poprzednio.
    2 – męczę się wszystkim, co robię.
    3 – jestem zbyt zmęczony, aby cokolwiek robić.

     

    0 – mam apetyt nie gorszy niż dawniej.
    1 – mam trochę gorszy apetyt.
    2 – apetyt mam wyraźnie gorszy.
    3 – nie mam w ogóle apetytu.

     

    0 – nie tracę na wadze ciała (w okresie ostatniego miesiąca).
    1 – straciłem na wadze więcej niż 2 kg.
    2 – straciłem na wadze więcej niż 4 kg.
    3 – straciłem na wadze więcej niż 6 kg.
    (jeśli się odchudzasz specjalnie, to się nie liczy)

     

    0 – nie martwię się o swoje zdrowie bardziej niż zawsze.
    1 – martwię się swoimi dolegliwościami, mam rozstrój żołądka, zaparcia, bóle.
    2 – stan mojego zdrowia bardzo mnie martwi, często o tym myślę.
    3 – tak bardzo martwię się o swoje zdrowie, że nie mogę o niczym innym myśleć.

     

    0 – moje zainteresowania seksualne nie uległy zmianom.
    1 – jestem mniej zainteresowany sprawami płci (seksu).
    2 – problemy płciowe wyraźnie mnie interesują.
    3 – utraciłem wszelkie zainteresowania sprawami seksualnymi.

     
    Zsumuj teraz wszystkie wybrane przez siebie odpowiedzi (dodając do siebie wszystkie numery wskazanych odpowiedzi) i sprawdź, w jakim przedziale mieści się Twój aktualny wynik. Aby monitorować swój stan można przeprowadzać test co tydzień lub dwa, ewentualnie raz w miesiącu. W ten sposób można na przykład mierzyć postępy psychoterapii, której celem jest uporanie się z depresją.

    0 do 11 punktów – brak depresji
    12 do 19 punktów – łagodna depresja
    20 do 25 punktów – średnia depresja
    26 i więcej – ciężka depresja



    Opinie użytkowników

    Rekomendowane komentarze

    Dnia 2.09.2018 o 03:08, Xx Mon napisał:

    Witam,

    A co zrobić gdy ciężka depresja trwa już kilka lat? Bo jest coraz gorzej?

    Udać się do lekarza psychiatry oraz postarać o kontakt z psychoterapeutą.

    Udostępnij ten komentarz


    Link do komentarza
    Udostępnij na innych stronach


    Join the conversation

    You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

    Gość
    Dodaj komentarz...

    ×   Wklejony jako tekst z formatowaniem.   Wklej jako zwykły tekst

      Maksymalna ilość emotikon wynosi 75.

    ×   Twój link będzie automatycznie osadzony.   Wyświetlać jako link

    ×   Twoja poprzednia zawartość została przywrócona.   Wyczyść edytor

    ×   Nie możesz wkleić zdjęć bezpośrednio. Prześlij lub wstaw obrazy z adresu URL.


  • Polski psycholog online - Psychoterapia przez Skype

    Wielka Brytania, Norwegia, Niemcy, Hiszpania

  • psycholog-online-terapia-skype.jpg

  • Męski blog psychologa

    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      Obserwuję strony różnych uniwersytetów. Nawet tam ukazują się wpisy typu „jesteś marką osobistą”, „jak zarządzać wizerunkiem, by zdobyć i zatrzymać uwagę”, „nikt cię nie kupi, jeśli nie sprzedaż się dobrze”. Czekam na wpisy typu „marketing matrymonialny czyli jak wzbudzać podziw i pożądanie”. Wolałbym żeby częściej nauczano jak okazywać zainteresowanie, aktywnie słuchać, rozwijać umiejętności konwersacyjne... Jak mieć zdrową, życzliwą ciekawość drugim człowiekiem i empatię. Znam przysłowie „jak cię widzą, tak cię piszą”. Rozumiem, że miło czasem zabłysnąć. Wiem też, że taniec godowy ma swoje prawa, ale rany Julek, to, co się dzieje, to już jakaś groteska. Przez ten kult zwracania na siebie uwagi ludzie oddalają się od siebie zamiast trzymać się razem. Wizerunek staje się przeszkodą, kiedy niczym maska odgradza człowieka od świata.
      Mniej lansu, więcej dystansu.
      Zobacz ten wpis na Facebook.
       
      CIEKAWOSTKA: Ten blog o nazwie Refleksje mężczyzny prowadzi psycholog online.
    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      - Pani wybaczy, czy tu wolne?
      - Niby tak, ale z góry uprzedzam – serce mocno połamane.
      - Mam czas, pozszywamy. Te z blizną kochają najmocniej.
      - Doprawdy?
      - Ludzie wybudzeni przez koszmar wtulają się najsilniej. Zresztą, w upalne dni przyda się klimatyzacja!
      - To znaczy?
      - Ten chłód, który pani roztacza, i ten wyraz twarzy królowej zimy wszystko ujawniają. Rany okłada się lodem. 
      - A skąd mam wiedzieć, że to nie jest kolejny zły sen?
      - Tak czułem, że rychło przejdziemy do podszczypywania...
      - Excuse me, is it free?
      - Yes, but I warn you in advance - my heart is broken.
      - I have time, we will stitch it. Those with scars love the most.
      - Really?
      - People awakened by a nightmare are hugging the tightest. Anyway, on hot days, air conditioning will be useful!
      - What do you mean?
      -The coldness that you give, and that expression of the Ice Queen on your face, reveal everything. The wounds are compressed with ice.
      - And how do I know that this is not just another bad dream?
      - I felt that we would soon get to the pinching... 
      Zobacz ten wpis na Facebook.
    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      Bardzo to niepostępowy i niemodny pogląd w dobie influencerek, które uczą miliony obserwatorek jak dobrze wyglądać, a gigantyczne koncerny zarabiają ciężkie pieniądze na lansowaniu określonych kanonów piękna... Ale ośmielę się podzielić opinią, że wyglądowi współcześnie nadano za duże znaczenie. Efekt jest taki, że masę kompleksów miewają nawet kobiety do których wzdychają tłumy. Wiele kobiet bierze sobie zresztą za punkt honoru, by mieć taką widownię, bo inaczej czują się nie dość dobre. Można także mówić o istnej epidemii zaburzeń odżywiania. Mężczyznom też się obrywa – normalnie wyglądający faceci cierpią na głęboką samotność, bo są odrzucani za brak urody wysokiego amanta z sześciopakiem. Inni popadają w bigoreksję i prawie nie wychodzą z siłowni. Przybiera też na sile zjawisko dyskryminacji z uwagi na wygląd znane jako atrakcjonizm. A słowo „brzuch” zostanie chyba niedługo ocenzurowane. Mój skromny głos w tej sprawie zapewne niewiele zmieni, ale pozwolę sobie zauważyć, że dobrze byłoby nieco wyluzować. Moda, treningi, diety, zabiegi upiększające, a także operacje plastyczne są dla ludzi, ale obsesyjne podejście do kwestii wyglądu może i często powoduje różnorakie problemy.
      Zobacz ten post na Facebook.
       
      CIEKAWOSTKA: Męski blog o nazwie Refleksje mężczyzny prowadzi psycholog online, psychoterapeuta przez Skype.
    • Przez psycholog Rafał Olszak w Refleksje mężczyzny 0
      Różnica wieku w związku - czy to dobrze rokuje, czy wprost przeciwnie, a może nie ma znaczenia? 
       

Psycholog online

Psychoterapia przez Skype

Internetowa poradnia psychologiczna

Co wyróżnia nasz gabinet

×
×
  • Utwórz nowe...

Ważne informacje

Używając strony akceptuje się Warunki korzystania z serwisu, zwłaszcza wykorzystanie plików cookies.