Skocz do zawartości
  • darmowa porada psychologa przez internet, psychologiczne forum dyskusyjne, psycholodzy onlinepsycholog online, psychoterapia skype, terapia online, psychoterapia przez internetNasz zespół - psycholodzy online, psychoterapeuci przez Skype

    Gabinet Ocal Siebie to internetowa klinika psychologiczna, w której panuje ciepła, rodzinna atmosfera. Więcej...

  • Podpięte
    psycholog Rafał Olszak
    psycholog Rafał Olszak

    Samopomoc przeciwko depresji

    Program Autoterapia czyli samopomoc przeciwko depresji to darmowy instruktaż radzenia sobie z depresją. Składa się on z:

    1. materiałów wideo, w których psycholog kliniczny, psychoterapeuta Rafał Olszak omawia poszczególne zagadnienia, 
    2. lektury - artykułów, kwestionariuszy do samodzielnego wypełnienia, 
    3. ćwiczeń do wykonywania na co dzień. 

    Uwaga, program nie jest ekwiwalentem psychoterapii indywidualnej pod okiem wykwalifikowanego specjalisty, lecz jest źródłem praktycznych wskazówek, jak sobie radzić dodatkowo na własną rękę. Korzystanie z programu oznacza akceptację postanowień regulaminu serwisu, Gabinetu Ocal Siebie.

    CZĘŚĆ 1
    wstęp, zastrzeżenia, autodiagnoza depresji

    Odcinek pierwszy poświęcony jest autodiagnozie. Przydatne narzędzia do samodzielnej oceny swojego stanu można znaleźć tutaj: 

    Więcej informacji o kryteriach diagnostycznych depresji według ICD-10 oraz DSM-5 można znaleźć tutaj:

    Niektóre telefony zaufania, numery alarmowe, telefony informacyjne można znaleźć tutaj.

    CZĘŚĆ 2
    myśli a emocje, depresyjne myśli automatyczne, dialog wewnętrzny

    CZĘŚĆ 3
    zniekształcenia poznawcze

    Więcej informacji o zniekształceniach poznawczych można znaleźć tutaj: 

    CZĘŚĆ 4
    przepracowywanie sposobów myślenia, zapis myśli

    Tabelka w wersji PDF: ZAPIS_MYSLI.pdf
    Tabelka w wersji DOCX: ZAPIS_MYSLI.docx

    Alternatywne narzędzie do zmiany sposobu myślenia wraz z przykładami oraz instrukcją: 

    CZĘŚĆ 5
    Okrutny Krytyk Wewnętrzny a życzliwa i wspierająca mowa wewnętrzna oraz autokorekta

    Więcej informacji o Okrutnym Krytyku Wewnętrznym oraz ćwiczenia do samodzielnego wykonywania: 

    CZĘŚĆ 6 
    aktywacja behawioralna, poszukiwanie pozytywnych emocji

    Więcej informacji o aktywacji behawioralnej: 

    CZEŚĆ 7
    widzenie tunelowe w depresji, przekonania pożyteczne a przekonania depresyjne

    Odcinek ekstra
    radzenie sobie z poczuciem winy i nie tylko

    CZĘŚĆ 8
    poczucie braku sensu życia, poczucie beznadziejności, dialektyczny sens życia, ludzkie istnienie jako potencjał wpływu na los

     

    Co dalej?

    1. W razie dodatkowych pytań możesz skorzystać z darmowej porady, której reguły opisane są w tym miejscu.
    2. Aby się odwdzięczyć bądź przyśpieszyć rozwój programu, wesprzyj autora na platformie Patronite: https://patronite.pl/Olszak



    Opinie użytkowników

    Rekomendowane komentarze

    Brak komentarzy do wyświetlenia.



    Bądź aktywny! Zaloguj się lub utwórz konto

    Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą komentować zawartość tej strony

    Utwórz konto

    Zarejestruj nowe konto, to proste!

    Zarejestruj nowe konto

    Zaloguj się

    Posiadasz własne konto? Użyj go!

    Zaloguj się

  • Polski psycholog online - Psychoterapia przez Skype

    Wielka Brytania, Norwegia, Niemcy, Hiszpania

  • psycholog-online-teraz.thumb.jpg.17abf1a022043c51af0305586aae2d74.jpg

Psycholog online

Psychoterapia przez Skype

Internetowa poradnia psychologiczna

Co wyróżnia nasz gabinet

×

Ważne informacje

Używając strony akceptuje się Warunki korzystania z serwisu, zwłaszcza wykorzystanie plików cookies.