Nasz zespół

Rezerwacja wizyty

Polski psycholog online
Psychoterapeuta po polsku
Pomoc psychologiczna przez Skype

Rezerwuj online

Poradnik za darmo


Pobierz za darmo bezpłatny poradnik "Leczenie depresji zdrowym myśleniem":


Psycholog online

Polski psycholog online. 

Senność i dekoncentracja w depresji

Co można zrobić (oprócz psychoterapii), by łagodzić objawy depresji jak spadek energii, problemy z koncentracją, obniżony nastrój?

 

psychodietetyka psychoterapia depresja stres koncentracja pamięć leczenie objawy depresja sezonowa depresyjność obniżony nastrój spadek energii psychoterapia przez internet online psycholog 

 

Dieta przeciwdepresyjna i przeciwko senności, spadkowi energii oraz na rzecz lepszej pamięci i koncentracji.

 

Niektóre składniki muszą być dostarczane organizmowi, gdyż sam ich nie wytwarza. Ważne zatem, by zatroszczyć się o odpowiednią dietę:

 

- sery podpuszczkowe,
- sery twarogowe,
- jaja kurze,
- czerwone mięso (ale nie tłuste), 
- ryby (zwłaszcza pochodzenia morskiego),
- migdały, orzechy,
- oleje: rzepakowy, lniany, sojowy (np. do sałatki),
- owoce dodające energii (np. avocado, jabłka, gruszki, ananasy),
- warzywa twarde (brokuły, kalafior, brukselka, rzepa, marchew, szparagi, karczoch, szpinak),
- na "obudzenie" zielona herbata najlepiej wedle zaleceń,
- produkty zawierające magnez (orzechy laskowe, gorzkie kakao, gorzka czekolada).

 

W przypadku niemożności dostatecznie dobrej troski o dietę można skorzystać z suplementów diety, jak np.: Naturell Omega-3 suplement diety albo Omega-3 Forte 65% EPA+DHA (ten ostatni korzystnie wpływa też na pamięć i koncentrację).

 

Ćwiczenia fizyczne są również istotne.

Ważny by uprawiać jakikolwiek ruch najlepiej, w miarę możliwości, na świeżym powietrzu. Warto rano trochę się rozruszać (przysiady, skłony, rozciąganie itp.). Więcej informacji: http://ocalsiebie.pl/articles/67/dobre-na-l-k-depresj-stres 

 

Ważne, zwłaszcza jesienią i zimą, by doświadczać korzystnego wpływu światła słonecznego, a jeśli nie jest to możliwe, korzystać z lampy do światłoterapii np. stosunkowo niedrogich marki BEURER (jak choćby model TL 60).

 

Więcej informacji o radzeniu sobie z depresją można znaleźć tutaj


Tagi Artykułu: #depresja #stres
0 komentarzy

OCALSIEBIE.PL = polski psycholog online, psycholog po polsku przez Skype

Psycholog online - pomoc psychologiczna przez Internet z wykorzystaniem darmowej aplikacji Skype. Psychoterapia poznawczo-behawioralna przez Internet.


Gabinet Ocal Siebie to dostęp do psychologa online w dogodnych, bliskich terminach. Psychoterapia przez Skype dla osób z Polski i spoza granic kraju.


Specjalizacją gabinetu jest terapia, leczenie takich dolegliwości jak depresja, zaburzenia lękowe (w tym napady paniki), zaburzenia odżywiania i inne.